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腹肌其实每个人都有！What？那我肚子上的赘肉是怎么肥事？腹肌每个人都有不假，但要达到很低的体脂肪才能显现，腹肌其实是被厚厚一层脂肪盖住了！抵挡不了美食的诱惑加之久坐、运动少等原因都会造成肚子上的脂肪增加 动图展示腹肌是如何不见的 ▼ 图片来自网络 本期课程：腰部线条的雕刻 今天卡莫瑜伽孙宏杰老师带大家focuson的部位就是腹部，每天只需拿出10分钟左右，就能燃烧腹部脂肪，强化腹部的肌肉线条。 每天居家就能做的，还不快get起来！ 本期课程导师 本期导师：孙宏杰Coco卡莫瑜伽认证老师 RPYT全美瑜伽联盟认证孕产瑜伽 哈他理疗师认证课程 印度医学阿育吠陀师资培训课程 进修于印度H.N.B.Garhwal大学、Omkaranandayoga学院等 习练小贴士 选择相对安静舒适的空间，手机静音，远离电子设备。 着轻薄舒适的运动衣衫，避免紧裹摩擦肌肤。 在练习前尽量保持空腹状态，练习中、后，不要大量饮水。 在安全习练的前提下，聆听身体的变化，如有任何身体不适请停止练习，并咨询您的专业顾问。 播放视频开始今天的课程 请在一天24小时中拨出15分钟给自己 卡莫瑜伽·孙宏杰老师 ?? 体式备忘要点 1、仰卧抬腿60°、30°、15°动态练习1、仰卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，大拇指钩扣； 2、缓慢地屈双膝，脚踩地； 3、吸气时，抬高双腿至60°，勾脚保持5个呼吸； 4、呼气时，双腿缓慢的落到30°，保持5个呼吸； 5、呼气时，落到15°，保持5个呼吸； 6、进行动态5组练习。 2、半船式练习1、保持双膝屈曲，双手来到身体后侧，延展拉长脊柱； 2、抬小腿和地板保持水平，勾脚； 3、双手向前伸展，半船式保持10个呼吸。 3、肘部支撑，双腿交替练习1、手肘支撑身体，提胸骨向上； 2、缓慢地把双腿抬高蹬直，做左右交替练习； 3、配合呼吸，完成30次动态练习。 4、侧板支撑，抬腿练习1、侧板，来到身体的左侧，小臂平行贴地，大臂与地板保持垂直； 2、双腿蹬直，提耻骨向上，找向肚脐； 3、吸气时，臀部上抬，远离地板； 4、再次吸气时，抬右腿向上，呼气时落； 5、单侧做30次动态练习，换另一侧。 ??Namaste！ 更多精彩的直播、视频课程 在卡莫瑜伽“云上小馆” 云上小馆 S a l e S a l e 3月起，经过多年线下场馆锤炼的卡莫瑜伽，推出为全国各地喜爱并信任卡莫瑜伽的伽人输出更多系统化、专题化、精品化的线上瑜伽课程；免费的公开课、付费的专题课、群组打卡陪伴的训练营，都以不断完善的状态持续上线。居家舒缓办公理疗瘦身塑型高阶提升卡莫瑜伽的每一位导师，都是拥有宝贵实践教学经验的宝库，他们懂屏幕前的你的习练困难和身体限制，引导大家找到属于自己的瑜伽方式。点击阅读原文，查看在线视频瑜伽课每天都有几千名瑜伽人在卡莫瑜伽认真打卡瑜伽课程你的开始永远都不算晚扫码进入卡莫瑜伽“云上小馆”吧！一键获取神仙辅具 HOT 热/卖/推/荐 出廓商城优质瑜伽辅具 优惠进行时！ 扫码可领 减50满减券 在家习练的日常 怎能少了馆内同款瑜伽辅具 看直播练瑜伽的时候 再也不会捉襟见肘 编辑 贝贝 推荐阅读 「根基的稳定」是一切瑜伽习练的源动力 点击图片查看 想拥有一份“时刻拥抱快乐和感知生活的超能力”#有奖互动 点击图片在线练瑜伽 7月，感受当下 线上视频互动课全新升级！ 点击图片在线练瑜伽 从瑜伽练习开始，你每一次对美好生活的向往，每一次对生活美学的执着，都将与卡莫瑜伽悄然邂逅，想练瑜伽的时候，卡莫就在你身边。 微博/小红书/抖音/ 欢迎
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