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说起便秘

那痛苦的滋味估计只有经历过的人才能懂

明明肚子里有“货”

腿脚都蹲麻了才挤出点空气

连续几天

小肚子像怀孕似的

感觉整个人都快成为做的了

也正因为这样

便秘的人会尝试各种各样的缓解方法

疯狂吃香蕉喝酸奶

吃泻药做肠胃操

尝试灌肠用开塞露

……

如果幸运的话

这些方法是有用的

反之，整个人都想要爆炸！

那么到底该如何缓解这种情况呢？在这之前，我们要先知道什么情况算是便秘。

总的来说，便秘有许多不同形式，除了排便次数减少外，也可能是粪便量减少、排便需要很用力，或有无法完全排空的感觉都算是便秘。

一般而言，一天排便三次，或三天排便一次都算正常。只要频率固定，且没有任何不适感，甚至有人一周排便一次都可以维持健康。

1、便秘主因：水分、纤维摄取不足

膳食纤维摄取不足，是造成现代人便秘的一大主因，纤维不足则粪便体积难以形成，且膳食纤维是益菌生之一，食用不足就容易造成肠道菌相不健全，肠道蠕动、消化能力也会因此下降，但也不能天天大吃蔬果，记得要多喝水哦~

2、紧张压力、运动不足、肠胃道功能低下

现代人工作压力大，容易紧张，忧愁或烦恼太多，都会影响副交感神经排便反射；长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动不足，也容易便秘。

1、多吃膳食纤维丰富的食物

蘑菇、豆类、坚果都是高膳食纤维食物，但是坚果热量较多，不宜多吃。

多吃蔬果，梨、火龙果、西梅，玉米、粗粮、燕麦、地瓜都是不错的选择。

2、中医小方调理

中医调理便秘，常用火麻仁。《本草纲目》记载，火麻仁具有润肠通便之功效，常用于血虚津亏，肠燥便秘，不但可以快速治疗便秘，还有调理身体虚弱、强身健体、促进长寿的作用，这也是火麻被称为“长寿麻”的主要原因。

一旦有便秘困扰，可买点火麻生态茶、炒菜火麻油来调理，这都是常见的火麻仁制品。轻度的便秘，吃个两三天就好了，长期的习惯性便秘，坚持吃，也能调理好。

用香蕉蘸炒黑芝麻食用。每天食用蘸过黑芝麻的香蕉5~6根，坚持食用一段时间，能摆脱便秘的困扰。

黄芪、女贞子各20克，桔梗9克，甘草、桂枝各6克，白芍、当归各15克，大枣12枚，生姜3片，饴糖适量。每日1剂，水煎服，连服10天为1个疗程，一般服药1~2个疗程。

炒决明子10~15克，蜂蜜20~30克。先把决明子以布包好后打碎，加水适量煎煮10分钟左右，冲入蜂蜜中搅拌，1次服下或早晚分服，每日1剂。

鱼腥草5~10克，白开水浸泡10~12分钟，代茶饮。

甘薯叶克，花生油15克，将甘薯叶炒熟当菜吃，可加盐适量，每日两次。

炒莱菔子30克，水煎服，每日1剂。

3、适当的腹部按摩运动

右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次。

4、培养排便习惯

可以每天早晨找一个时间去厕所蹲5-10分钟，培养便意，并坚持一段时间，建立起正常的排便习惯。

5、多喝水

不要等觉得口渴才喝水，要养成喝水的习惯，每天早上起来喝一杯，更容易让便便排出。

6、询问医生

如果严重的话，切记一定要先去看医生，不要自己瞎折腾，毕竟医生才是专业的。

（温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，因个人体质不同，用药需谨慎，请在医生的指导下用药。）

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图片来源：摄图网正版图库

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