国庆长假,送上一份饮食健康安全出行小攻

国庆节放7天长假

你也不能忘了健康饮食

国庆节如何饮食才健康呢？

节日的饮食不能暴饮暴食

营养均衡才是健康饮食之道

下面送上一份饮食健康小攻略

把好饮食关，拒绝节日病！

少吃油腻

如果节日里肥肉、油脂和甜食吃得过多

会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入大增

使饱腹感增加，不仅影响食欲

还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险

所以在节日期间要和平时一样

少吃肥肉、油炸食物和甜食

代之以蔬菜、豆类等

少吃夜宵

节日期间，很多人晚上活动增多

肚子饿了就会去吃夜宵

然而吃夜宵也会影响健康

有可能造成睡眠质量下降

导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等

如果实在非常饿

建议在睡前1小时吃一些容易消化的食物

例如馒头、面条之类

切忌在睡前大吃大喝

不要暴饮暴食

很多人在节日期间会大吃大喝

可能引起急性胃扩张

诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔

甚至诱发急性胰腺炎等

因此，暴饮暴食是节日期间第一大忌

多喝水

国庆期间天气干燥

人体的水分容易流失

水分不足时，会感到口渴、头痛

还容易疲劳

国庆期间要注意及时补充水分

特别是旅游时

不要感到口渴时再喝水

每天至少喝水毫升(8杯)

茶水、白开水都是健康的选择

少喝饮料特别是含糖饮料

饮酒不过量

亲朋好友相聚，酒是少不了的

首先要记住一点！

开车不喝酒，喝酒不开车！

选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒

过量喝酒会造成肠黏膜的损伤

及对肝脏功能损害

从而影响营养物质的消化、吸收和转运

还可以引起急性酒精中毒

从而引起胰腺炎

解酒的最好办法就是少喝！

控制调味品

食用刺激性较大的调味品

如芥末、辣椒等

虽可满足一时口味的需要

时间长了对身体不利

可引起胃肠刺激、消化不良

大便干燥、便秘等

有的还有升高血脂的危险

旅游饮食注意事项

旅游中，除了观赏景色外

最吸引人的就是当地的美味小吃了

然而吃坏肚子也是常有的事

所以出门旅游时

要备好治疗肠道疾病的药物

如果出现便秘，应多喝水

多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等

国庆长假安全小贴士

“十一”国庆长假即将来临，越来越多的有车族和上班族已谋划好出门远游。在此，提醒大家，旅游最重要的是安全，当您外出游玩时，首先要保证自身财物的安全，这里给大家几点安全小提示：

一、居家安全

1、举家外出时应关好门窗，检查电器、煤气、自来水等设施是否关闭。

2、家中切勿存放大量现金，贵重物品务必锁好。

二、游玩安全

1、游览时要注意人员安全，尤其是老人和小孩要防止走丢，不去安全设施没有保障的场所。有高血压、心脏病者尽量避开人群聚集的地方和时间旅游。

2、慎入未开发的景区、景点，谨慎“爬野山”“游野泳”，以免发生迷路走失、人身伤害等情况。进入景区，特别是在穿行桥梁、涵洞等狭窄部位时，不要抢行、注意礼让，避免因人员拥挤造成秩序混乱，引发伤亡。

3、在一些景区周边，“黑车”“黑导游”问题较为突出，要注意识别，防止上当受骗。

三、财物安全

1、外出游玩时身上避免携带大量现金，消费时尽量刷卡，或者使用手机快捷支付。

2、将有效证件和银行卡分开妥善放置，看管好自己随身携带的钱包、手机等财物，切忌在公共场所露财。

3、尽量将车辆停放在有人看管或监控设施完备的停车场，不要停在偏僻的小路上。在离开车辆时要检查门窗是否关好、锁紧，贵重物品要随人走。

四、交通安全

1、出行前一定要检查车辆状况，确保车辆正常行驶。

2、充分运用互联网和地图软件，密切留意天气、路况等信息，及时调整行程安排。

3、出游过程中要严格遵守交通法规，避免超速和疲劳驾驶，杜绝酒后驾驶。

祝大家度过一个

快乐又健康的国庆长假！

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