相信每个人都有便秘的经历，对于老年人而言，便秘现象尤其严重。那么便秘排便困难，如何快速排便呢？

1、复合菌发酵饮品

原理：汉朝《论衡》写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”由此可见，清肠道与健康的关系是多么的密切。所以，对于便秘的人来说，改善肠道健康才是关键。

方法：每天ml复合菌发酵饮品，分3次服用。补充充足的益生菌，彻底调理肠道健康。

效果：一周左右即可

2、瑜伽式腹部呼吸法

用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。具体步骤如下：

（1）平躺在地板上或者跏趺而坐。在动作熟练之前，可以将手放在腹部，随时检查是否正确。

（2）闭上嘴唇，用鼻子深吸气。此时，腹部鼓起，像皮球。

（3）用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。

（4）用此法吸气呼气，反复10次以上。如果不熟练，可以将手放在腹部，用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。呼气时，可以有意识地发出声音，这也是方法之一。

精彩推荐

大便拉不出来拍三下什么地方能排便

大便干硬，堵住门口拉不出，医生教你3招，排出赖着不走的便便！

手上有个“通便开关”，每天按几下，排便轻松，告别顽固便秘