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/3/28 WorldConstipationDay 世界便秘日 推动全球进行便秘防治 治疗 攻略 Treatmentstrategy 便秘的原因很复杂，不能没有经过原因分析就去做对症治疗，这个会导致最坏结果的情况，即混合型便秘。有时主观上随意用药往往会导致病情的恶化，导致后期治疗十分的困难。 对因治疗 “紧”型便秘 1.掌握正确的坐便姿势 加一个小板凳，抬腿使腿和上身角度缩小，放松盆底肌。 2.精神紧张-尽量放松心神 可以听听舒缓音乐放松。 3.集中精力排泄，不玩手机 4.膳食纤维 年轻人减肥吃得少，膳食纤维吃的少，转化排泄物少，体积不够大，就无法刺激排便；排泄物的水分被大量吸收越来也干，再加上排泄通道不能很好的打开就无法顺畅排便。当我们使用膳食纤维后，可以增加食物的体积而刺激排便，也可以更好地锁住水分让排泄物处于较为柔软的状态，此时即使肠道处于紧张的状态，排泄物也是可以随着肠道的形状改变而顺利排出。 5.做一些松弛的训练，放松盆底肌群 6.骶神经刺激-终极大招 （点击视频了解更多关于“紧”型便秘的详细信息） （点击视频查看正确的蹲厕姿势） （点击视频查看骶神经刺激的详细信息） “松”型便秘 1.盆底肌肉锻炼法（凯格尔运动） 每次收缩不少于三秒钟 连续做15-30分钟 每日两到三次 每天做锻炼-次 6-8周一个疗程 2.便秘严重患者伴有肛门坠胀可做心胸位锻炼 3.手术解决 （点击视频了解更多关于“松”型便秘的详细信息）“慢”型便秘 肠道动力薄弱，现在患者常说的几天排一次的就是指这类。结合中医理法方药进行治疗缓解，对于初期以慢为主的便秘、像虚证这样的便秘以补治秘比较好。若是实证的便秘，则在短期内使用像大黄等含有蒽醌类的这些泻药会有较好的疗效。 （点击视频了解更多关于“慢”型便秘的详细信息）“长”型便秘 先做非手术的方法治疗，若确实没有效果，病人也比较痛苦，做过结肠动力检测发现动力是比较差的，可以考虑进行手术治疗。 （点击视频了解更多关于“长”型便秘的详细信息）预防 攻略 Preventionstrategy 日常饮食的调节 食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。 摄取足够水分。每日进水量约毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。 饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。 适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。 可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。 少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。 膳食纤维可以改善便秘症状，下面是大家对常用食物纤维高的食物的误解，让我们一起看看吧。 益生菌可以改善便秘症状，下面是大家对常见酸奶高含量益生菌的误解，让我们一起看看吧。 生活的调理 养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。 养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。 不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。 生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。 自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。 自我保健，经常运动，做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。 常见提问 Commonquestions 问题一 便秘应该挂哪个科室？ 轻度的、症状性的便秘一般先去消化内科看，会有许多诊断的方法和药物进行保守治疗； 若治疗效果不佳或者比较复杂的便秘就应该去肛肠外科来看。 问题二 香蕉可以改善便秘吗？ 香蕉不一定可以帮助便秘，甚至有可能会加重便秘。香蕉里含有鞣酸成分，也就是会吃出涩的感觉，这种成分会加重便秘。 问题三 宿便十斤是真的吗 不是真的，一般排泄都是前一天未消化的食物残渣，不会有这么多，并且医学上没有宿便这类说法。 肛肠外科 扫
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