1.心:即调整心理

6.定:要养成定时排便的习惯,即使是暂时没有便意也要定时排便排便时千万不要紧张注意力要集中,不要在排便时看书报、吸烟还应当张口呼吸排便老年人发生便秘时千万不要操之过急,要悠着点,宜慢,顺其自然解出,防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破,引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患

“心、喝、吃、摩、动、定”六字诀,便可治疗便秘治

3.吃:即合理膳食常吃含纤维素多的食物,如水果、蔬菜,少吃高脂饮食,有利于通便从嫩玉米上市开始,每天吃3～4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥),玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍,纤维素可加速胃肠蠕动,有益大便通畅从红薯上市起,我每天都吃400克左右蒸熟的红薯(吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等),红薯内含大量淀粉及纤维素等,具有和胃、润肠通便之功效常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳,核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘,而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复

2.喝:即补充水分多饮水可使粪便松软,每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好),晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水

5.动:早晚进行腰部运动,提高胃肠部蠕动功能,以促进排便腰部运动有多种多样,可选择不剧烈的运动项目前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人,活动时动作要缓慢转腰动作每天早晚最少要做60次

4.摩:按摩胃肠部位,增加胃肠蠕动早晚揉腹,手放脐周,依次按摩升结肠-横结肠一降结肠另外,每日做收腹提肛动作,早晚各做60次