那可以吃哪些主食呢？

除了我们常提的藜麦、小米，今天，再给大家仔细说一说很多妈妈都在问的一样主食——燕麦。

（文末有宝宝可以吃的燕麦片和燕麦菜谱分享~）

燕麦的蛋白质含量很丰富，每g燕麦含10.1g，比小米、玉米这些都要多。如果宝宝牛奶或者鸡蛋过敏的，就推荐在主食中加一把燕麦，提高蛋白质含量~

燕麦的膳食纤维含量也很优秀，对宝宝肠道健康、消化吸收等都有好处。

燕麦还富含水溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以缓解便秘，容易便秘的宝宝，推荐主食里加点儿哦。

想减肥的辣妈们，也可以多吃燕麦哦，燕麦的饱腹感比较强。

另外，燕麦中的钙、钾、锌、镁等矿物质也很丰富，价格也实惠，不吃的话，感觉自己亏了1个亿。

燕麦营养全面，老少皆宜，价格还又便宜，可是很多人买的时候，特别容易踩坑。

其实，买对燕麦，多瞄两眼配料表和营养成分表就可以啦。给大家整理了下面3条选购技巧，快来瞅瞅吧~

1

这些燕麦别买了

高糖高盐没营养

×配料表一长串的

很多燕麦口感好、还特别方便，泡一泡就能吃。不过配料表就老长一串，不仅燕麦比例低，还有糖、盐、大米粉、香精……这样的燕麦就别买了，没什么营养，吃多了还容易胖。

▼配料表也太长了，不买

同事桌子上看到的某款网红燕麦片，配料表是日文，但砂糖、植物油、食盐、乳化剂……这些还是能看懂的，添加了这么多东西，还是别买了。（如果你只是当零食，那就当我没说咯~）

配料表一长串的，还有下面这些个情况，妈妈们，来认个眼熟，避避雷。

×没燕麦的假燕麦

老婆饼里没有老婆，燕麦片里也可能没燕麦，或者燕麦含量很低。这样的就更不要买了，营养价值低。

▼燕麦片排在老后面，别买

像超市常见的燕麦脆粒、谷物脆、麦片……这些也都是假燕麦。

买的时候，一定一定要看清楚，配料表里的燕麦，是燕麦还是燕麦脆粒。

某款网红水果燕麦片，看详情页的配料写着燕麦脆粒+各种水果干，貌似很健康，其实包装配料表里显示，这个脆粒里，油、糖、淀粉一样不少。

早餐图方便泡一杯这样的燕麦片，小心宝宝吃成小胖墩、妈妈吃成水桶腰哦。

2

最好买原味纯燕麦

实惠、健康更营养

①买配料表有且只有“燕麦”的，健康、营养还便宜!

▼配料表干干净净只有燕麦，放心买

▼这样的燕麦，一般性价比也高，下面这款，3kg只要49.9元

有些配料表可能写的是生燕麦、熟制燕麦等，这些也没有其他添加，可以买。比如下面这款。

②加了纯果干的燕麦也可以，口感更丰富

燕麦除了麦香，没什么特别的味道，很多人吃不惯。加了纯果干后，酸酸甜甜的更好吃。当然啦，泡好、煮好的燕麦里加新鲜的水果是最好的，营养也均衡。

③营养成分表看2点，少花钱就能买到好燕麦

原味纯燕麦，看着都差不多？可以再对比一下营养成分表，看下面2点就够了：

1.选能量、脂肪含量低的

2.选蛋白质、膳食纤维含量高的

▼下面两款，建议买右边的哦

总之，挑燕麦，可不能被华丽的包装、进口的标识迷惑。我们翻个面，看看背面配料表和营养成分表，再掏钱，这样才是真的省钱~

燕麦营养好，那宝宝什么时候可以吃，吃多少呢？

燕麦是粗粮，宝宝肠胃较娇弱，吃多了容易消化不良。我们的建议是：

宝宝吃燕麦，6个月之后就能添加，但是2岁前不宜吃太多。

想给2岁以下的小宝宝吃燕麦，注意下面4点:

●第一次添加，先少量尝试，观察3天左右，宝宝没有任何不适，再正常添加；

●燕麦植酸含量高，生吃、干吃会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收。吃之前先泡一下、煮久一点，好消化，营养也更容易吸收；

●快熟燕麦和即食燕麦吃起来方便，也更好消化，营养保留也比较完善，小宝宝吃更合适；吃生燕麦，注意浸泡20分钟以上，再充分炖煮；

下面推荐给大家两款宝宝可以吃的燕麦和粥米，另外还会分享6道燕麦辅食哦，换着口味吃，娃也不会腻~

九谷田园燕麦片

富含蛋白质、维生素B、膳食纤维以及宝宝成长所需的8种氨基酸，6月+宝宝就能尝试啦！

配料表只有燕麦，很优秀！

营养成分也很OK！

颗粒饱满、完整又均匀！

而且，像这种健康燕麦，全家人都能吃，再实惠不过了~

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