便秘就是大便不通。引起便秘的原因很多，常发生在久坐、缺乏运动、粗纤维食物摄入过少的人群中，女性比男性更容易便秘。主要症状为大便秘结不通、粪便干燥艰涩难解。可能有食欲减退、口苦、腹胀、焦虑等表现。

★按揉天枢穴

?位置：肚脐两侧约３横指宽处。

?按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者用拇指或中指按压天枢穴半分钟，然后顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。

?功效：治疗便秘、腹痛、腹胀、腹泻、痢疾等胃肠病，月经不调、痛经等妇科疾患。

★按揉中脘穴

?位置：胸骨下端和肚脐连接线中点处。

?按摩方法：被按摩者平躺，按摩者用拇指或中指向下按压中脘穴半分钟，然后顺时针按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

?功效：治疗消化系统疾病，如便秘、腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸等，此外对目眩、耳鸣、精力不济、神经衰弱也很有效。

★按揉支沟穴

?位置：手背腕横纹正中上约4指横宽处，在前臂两骨头之间的凹陷中。

?按摩方法：按摩者用手指指面或指节向下按压，或顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

?功效：治疗习惯性便秘、胁痛、肩臂酸痛、小便困难、产后乳少等。

★按揉大肠腧

?位置：腰部，位于第四腰椎棘突下两侧各约2横指宽处。

?按摩方法：被按摩者俯卧位，按摩者用拇指或掌根按揉两侧大肠俞约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

?功效：治疗便秘、腹痛、腹胀、腹泻、腹胀、腰背疼痛，还可治疗男子早泄等。

★揉擦八髎穴

?位置：在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

?按摩方法：被按摩者俯卧位，按摩者站于一侧，两手掌指交替着力，一手扶其腰部，另一手紧贴骶部两侧八髎穴处，自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

?功效：治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痔疮等。

★圆瓶滚腹

手边有玻璃圆瓶如饮料瓶时，可以顺手拿来，在腹部上下滚动，对便秘很有好处。

★按揉腹部

双手虎口交叉，掌心对准肚挤，紧贴肚皮，顺时针方向按摩腹部次，至微微发热为佳。

★温冲肚脐

洗澡时可以用喷头对着肚脐周围冲击腹部，水温适当，可以促进胃肠的运动，预防便秘。

1、便秘者应定时起床、经常跑步，并养成散步的好习惯，每天至少步行20~30分钟，可以帮助胃肠消化、蠕动；早餐前喝杯热开水，能帮助肠蠕动；多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜，避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。

2、便秘的食疗药膳：

（1）蜂蜜2~3羹匙，芝麻焙熟研细末2~3羹匙，对入开水（温凉均可）~毫升，调成糊状口服，早、晚各1次。

（2）蜂蜜、香蕉适量，将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食，每日数次，此法最适用于老年人及习惯性便秘者。

本文摘自《夫妻按摩保健图解》一书，郭长青主编，由中医思维编辑整理，转载请注明出处。

来源：中医思维十