前一天晚上吃了火锅，或者吃了大鱼大肉这些上火的食物，总会担心第二天没办法在马桶上快乐的排泄（朋友们你们懂得），为了避免第二天排泄物在身体里面残留，赶紧来根香蕉好好润润肠子，结果发现第二天依然没能解决问题......遇到这样情况的绝对不止小编一个人。

都说香蕉润肠，我吃了一把香蕉，怎么第二天反而更加便秘了呢？告诉你吃什么香蕉也得有方法，不是所有香蕉都能够解决便秘，吃错了的话，就算你吃了一整棵香蕉树也没办法好么！

便秘的时候大家都会觉得香蕉是润肠的，其实只有熟透了的香蕉才有润肠的作用，没有熟透的香蕉里面含较多鞣酸，对消化有收敛作用，会抑制肠道蠕动，反而会加重便秘。

什么样的香蕉才好呢？将香蕉放在通风处，表面上有黑斑但是里面是好的这样的香蕉才有润肠的作用。对于一些减肥的女士，总会用一些水果来代替零食，而低脂的香蕉就是最好的选择，还有一个小贴士，吃香蕉也要多喝水哦！

关于润肠，很多人吃了上火的食物会选择喝茶来败火，这也是不科学的方法，茶对肠道同样有收敛作用，会加重便秘，其实便秘的人只需要大口大量喝水就足够了，比平时多喝2~3倍的水，分成8~10次喝，第二天保证全身通畅，一身轻松~~

这些生活中的窍门儿你了解了嘛？

饭后酸奶来一杯

如果吃得太少，那就要增加食量到七成饱，而且在饭后饮用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。

粗粮代替主食

若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。增加果蔬摄入量，同时也要多喝水。

一日三餐规律喝水

如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；每天水分摄入保持-ml，晨空腹饮水毫升，规律喝水。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。

调整心情多休息

虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。

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改善便秘的方法可都在这儿了！明白了的朋友们请点ZAN！