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“清肠有一套，养肠好周到”

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今天距离年的高考，仅剩39天。

先来一段“鸡汤文”：

我们曾以为有了高考，就可以一夜之间走上康庄大道，追寻诗和远方。后来发现，高考的成败与否似乎都没有影响我们做一个英雄。突然想起当年老师劝我的那句：你们都会更好的，你们从来就不是成绩能限定的。时间会抬升你们的视野，今天看不开的，总会过去。

好像有点跑题了，

其实今天主要是想聊聊高考便秘那些事儿~

言归正传，作为一个高考过来人，

以及每年到这个时候，

都会有很多家长、老师向肠知道求助，

“便秘可怎么办是好？”

便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

高考考生最常见的引起便秘的原因（慢性便秘的除外），大多数是因课业紧张、生活节奏过快、精神因素等干扰了正常的排便习惯，而导致的“便秘”。

作为一名“准高考生”，便秘该如何预防？

1、避免突然“进补”

大部分考生的家长担心孩子营养不够，特别是考前一个月，开启了“狂补”模式，各种补。要知道突然之间改变孩子的饮食习惯，会加大肠胃的负担，有可能引起肠道功能紊乱。所以，保持和平时一样的饮食习惯很重要。

2、避免进食过于精细的食物

进食过于精细的食物，缺少纤维素，对结肠运动的刺激减少，不利于肠道的蠕动。建议平时煮米饭时加入少许糙米，杂粮与精细的粮食混煮，口感上不至于“难以下咽”，营养也跟得上。

3、每日定时排便

.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

已经便秘的“准高考生”，该如何解决？

1、每天至少喝6杯毫升的水

忙得连喝水的时间都没有的考生太多了，但是你知道吗？水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，保证每天的饮水量能够有利于排便。

2、食用肠知道

一来营养丰富，作为早餐食用，家长无需担心孩子的营养问题：肠知道富含膳食纤维、蛋白质等多种人体所需的营养素，不仅饱腹且能够促进肠道蠕动，有效缓解并改善便秘，条状携带方便，随吃随取。

3、适当的运动

适当的腹肌运动，也能促进肠道的蠕动，如仰卧起坐，在休息的间隙可以做适当的运动，既可以舒缓备考的紧张心情，对身体也大有裨益。

小麦胚芽：丰富的膳食纤维

小麦胚芽中含有大量的膳食纤维，不但能降低胆固醇、降低血糖，还能促进肠道有效的蠕动，有润肠通便之功效，加速肠道垃圾的排出。

异麦芽酮糖醇：促进双歧杆菌的生长繁殖，维持肠道的微生态平衡

异麦芽酮糖醇是一种优良的双岐菌增殖因子，可以被人体肠道中的双歧杆菌所分解利用，促进双歧杆菌的生长繁殖，维持肠道的微生态平衡，有利于人体的健康。热量低且基本上不会被人体吸收，适合糖尿病、高血压、高血脂、肥胖的人群食用，产品安全性极高，美国FDA给予其GRAS（公认安全）地位，对其每日摄入量不作限制。

椰粉、乳粉：蛋白质的来源

添加椰粉、乳粉，除了在口感上得到提升之外，营养价值也得到了提高，蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。

核桃仁：减少肠道对胆固醇的吸收

核桃仁里富含的油脂，不仅利于润泽肌肤，保持人体活力，还可以减少肠道对胆固醇的吸收，对于肠道干燥便秘引起的大便难解效果也是极好的！

玉米粉：粗粮中的保健佳品

玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等；玉米富含维生素E、对痘痘肌的恢复也有一定的作用。

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