健康科普

不知道大家有没有听说过“最佳排便时间”这个说法，传说在每天早上6:00~8:00之间排便，说明你的身体最健康，这也是上厕所的最佳时机，如果这个时间点不排便，就说明你的身体可能已经出了一点小问题了。

这种说法，有没有道理？

在早上起床之后，坐在马桶上把前一天吃的东西排排干净，可能是很多人留下来的“习惯”，即使有的时候没有便意，也喜欢习惯性地坐在马桶上，等排出点什么才罢休。

为什么大部分人都会在早上排便呢？这其实和我们的肠胃消化、运动时间有关。

在我们进食之后，食物碎渣伴随着胃液、消化液、水分被搅拌成“液体”状的食糜，这些食糜大约有ml左右，在24小时之内，这些食糜就会从小肠进入大肠，其中的水分、盐等“有用”的物质会被大肠肠壁所吸收，而剩下的废物残渣就会被压缩、逐渐变成固态。

当然，随着进食量和个人体质的变化，从进食到排泄的时间会有所不同，但总的来说，这个过程一般需要1~2天时间。

如果按照人6:00~8:00来进食第一顿早饭来算的话，第二天的这个时候，正好是食物走完了“消化流程”，需要排出的过程，所以早上排便是一件再正常不过的事儿。

很多人习惯了在早上排便，只要有一两天早上没有便意，就觉得是自己消化不好，或者是身体出了别的问题了，其实不然。

上面提到，一餐饭从进食到完全排出，大概需要1~2天的时间，但是根据吃的东西不同、吃的量不一样，我们的排便时间也会有变化。

我们的直肠并不是感受到了“便便”就会直接把便便排出，而是慢慢积攒到一定的量（30ml以上），再一次性地排出。

有的时候我们吃了很多易消化的淀粉、糖，这些东西基本上不会留下“渣滓”，而是会直接被我们的身体吸收，这样一来，直肠所需要积攒到30ml排泄物的时间就会变长，那么我们排便的时间，就不一定是早上了。

大多数人经常每天都排便，一旦有一天没有排泄，就觉得自己是“便秘”了。

这很可能是由于最近吃得太少，或者是吃得含有“纤维”的食物比较少，喝水较少，吃的食物太过于精细造成的。

只要直肠积攒的“便便”没有超过30ml，就不会产生便意，我们自然会“拉不出来”。

但是遇到这种情况，一定要顺其自然，不要用力解便，轻者容易造成痔疮、便秘等问题，重者，尤其是有高血压、心脑血管的中老年人可能会造成血管破裂出血，危及生命。

很多朋友们都有便秘的困扰，看上去是个小问题，其实还挺折磨人的。

面对便秘，很多人都有一套自己的办法或「特效药方」。但有些看似「有效」的药，不能长期吃，有的还反而会加重病情或延误治疗。

记住四不要

正确认识、使用药物

1.不要随意购买「通肠」产品

很多人中老年人容易便秘，一出现便秘就自己买麻仁丸、果导片等泻药来缓解。

麻仁丸、果导片等都属于刺激性泻剂，长期服用不仅有可能加重便秘，而且还可能导致大肠黑变病，增加结肠肿瘤的风险。

还有一些朋友迷信「清宿便、排肠毒」这样的广告词，长期服用「通便茶」「肠清茶」等「清肠」。

但实际上，食物吃到肚子里以后，本来就是需要1～2天才能被排出体外，宿便本身就是伪概念，其中有毒素更是无稽之谈。

现在市面上常见的「通便茶」「肠清茶」等「排毒茶」，也常隐含有刺激性泻药的成分，对身体并没有好处。

购买这些所谓的「完全无毒副作用」的产品或者中成药，是一个非常危险的误区，长期服用，还可能造成肝硬化、肾衰竭等无法逆转的严重后果。

2.不要以为西药一定上瘾

很多治疗便秘的西药，主要靠吸收水分和增加粪便体积来发挥轻泻药作用，可以单独使用或者和增加膳食纤维联合使用，帮助改善便秘。

很多人担心用西药治便秘，容易产生依赖，但实际上，现在一般治疗便秘的西药都不会有这种副作用。

如果有一天你的便秘状况有所改善了，能继续保持合理的饮食和生活习惯，药物剂量自然就能合理地逐步减少，可以争取最终停药。

3.不要长期使用「外用药」

有些中老年朋友，一便秘就想到了开塞露这类不用口服的药，认为开塞露这类「外用药」其实最好，可以一直用。

实际上，这类不能口服的药不能一直用。就拿开塞露来说，它之所以能通便，一方面是通过刺激直肠粘膜引起排便反射，另一方面，它有润滑和软化大便的作用。比较适合大便量多有便意，但因干结排出困难时临时使用。

对于进食量少、大便干结且量少的患者，开塞露效果欠佳。经常使用，直肠对开塞露的刺激会变得越来越不敏感，形成依赖，加重便秘。

4.不要用「食疗」替代药物

还有另一些朋友，觉得是药三分毒，于是期待仅用食物起到药物的治疗效果。

实际上，很多药物成分在天然植物中的含量非常低，仅靠食疗不仅效果非常有限，还会因为单一食物摄入过多影响营养均衡，得不偿失。

所以，当医生建议该吃药的时候还是得吃药，饮食调整可作为辅助。

这4招，有效治便秘

1.饮食要营养均衡

便秘的人，要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物，适当增加摄入植物蛋白（豆类和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物，增加大便容积，利于排便。

2.适当运动

避免久坐懒动，适当运动。中老年人以有氧运动为宜，如慢跑和快走，并应该注意运动时的关节保护。

平时还可以进行腹肌及盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、缩臀、收紧肛门的动作。

3.有便意，及时排便，有问题，找医生

便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。

清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。

不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。

如果能建立良好的排便习惯，规律排便，那就再好不过了。

4.恰当的药物

如果经过饮食和生活调整便秘得不到缓解，应该就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，可以遵医嘱服用一些药物治疗。

比如乳果糖就是一种比较安全的缓泻剂，即使是孕妇也可以使用。

乳果糖能在结肠中被肠道细菌丛转化成有机酸，降低肠道内PH值，改善肠道微环境，并帮助保留水份，保持大便软化，增加粪便体积，刺激结肠蠕动，从而缓解便秘，帮助恢复结肠的生理节律。

乳果糖可以用于慢性或者习惯性便秘的患者，改善大便量少、干结，调节结肠的生理节律。正常剂量的乳果糖也不会对糖尿病患者造成额外的负担。

总之，不要觉得便秘这类的肠道小毛病，自己吃点药就能好。吃错了药，「小毛病」变成「大毛病」，就追悔莫及了。及时就诊，科学用药，才能呵护好自己的肠胃大健康。

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（来源：互动百科、健康头条）