“便秘”这个事，虽说算不是什么大问题，但却让多少志士闻之害怕，避之不及，让多少英雄好汉缴械投降。它的威力覆盖人群之广可上及爷爷奶奶下至3岁小童，无不令人烦恼。为了将其战胜，人们遍寻秘方，渴望有一天能感受一下“一泻千里”的感觉。

便秘的症状主要是排便次数减少（2-3天1次），有些人甚至5-6天1次，粪便似羊粪一样硬或者是排便困难。这些症状虽然不至于危及生命，但却会极大的影响人们的生活水平，便秘次数增多随之会出现腹胀、腹痛甚至严重时会出现肠梗阻的情况。当然，长期的便秘也会导致心理问题，出现焦虑、抑郁等情况。因此，与之战斗、刻不容缓。

下面向大家介绍几种对抗便秘的小方法：

1.早起定点上厕所

每天早上5点-7点是大肠经上班的时间，这个时间段也是我们早起的时间，因此这个时间内去排大便应当是最佳。每天在这个时间段养成定时起来蹲便的习惯，注意力一定要集中在排便上，不要一边看手机、看报纸一边上厕所。长期养成定时定点的蹲便习惯，会让沉睡中的大肠逐渐感知到你大脑的呼唤。

2.平时一定多喝水

有些人的大便像羊粪一样硬，一个球一个球的，这就是体内缺乏水分所导致的。很多人平时工作太忙，总是忘记喝水，当饮食的糟粕经过大肠时被大肠吸收走了剩下的一点水分，而且由于便秘，宿便会越来越干硬，结果最后就变成了羊粪球球。每天早起喝上一杯淡盐水，然后去蹲便，养成良好习惯。

3.多吃子、仁类的食物

中医的好多治疗便秘的方子中都离不开子、仁这类药物，如麻子仁丸里的麻子仁现在多用芝麻代替，桃仁、杏仁、牛蒡子、车前子等等这些都有润肠通便的功效。因此，我们平时也可以吃点桃仁、杏仁、瓜子、芝麻这些食物来润肠，这就好比把跑道打磨光滑，好让便便们快速奔跑。

4.清晨起来多运动

清晨，当我们全身的机体运动起来的时候，肠子也会随之增加蠕动。所以我们平时要多运动，尤其是去户外在太阳下运动，呼吸新鲜空气。在户外可进行的运动推荐进行跑步、跳绳、太极拳、八段锦等。

5.顺时针摩动腹部

在需要排便之前，我们可以轻轻摩动腹部，右手顺时针按摩腹部（一定要顺时针，方向很重要！），按压力量以舒适为度，在摩动过程中闭上眼睛想象便便在肠道中通过，每次摩动50圈左右即可。

6.养成良好的生活习惯

很多便秘朋友们的一个共同特点就是管不住嘴，迈不开腿，睡不着觉。要想战胜它的一大法宝就是养精蓄锐，平时要养成健康的生活方式，清淡饮食，多参加体育运动，按时保证睡眠，不吸烟饮酒。

以上几种方法都是关于治疗便秘的非医疗方法，若认真遵循，定当获益匪浅。

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