工作忙忍着不上厕所?久而久之身体就真的习惯且不想上厕所了。体“出”和“进”同等重要，一旦形成顽固性便秘会难以忍受。

若改善饮食结构、培养‘便意’、排便习惯，中壮年人群能有效避免某些人为因素带来的便秘。

便秘也是病重者要手术

人们总是在没有便秘时不重视排便，一旦便秘才体会到痛苦。有的人痛苦到超出承受范围，导致抑郁症、自杀的患者也不在少数。

很多患者也许是“难以启齿”不愿就医，选择默默忍耐和自行吃泻药治疗。实际上，长期依赖泻药帮助排便，希望“一通百通”，却可能适得其反导致便秘更加严重。

这是因为肠胃依赖上刺激性泻药后，没有它就更加不产生蠕动，所以泻药最好少用慎用。

便秘原因逐个数，工作太忙强压便意

重视排便应该就像重视吃饭一样，这样才能达到‘进出口平衡’。但现实生活中，非常多中壮年往往是重视吃不重视排。

尤其是老年人随着年龄增大，肠蠕动变慢、整体机能减弱而导致的便秘不同，而中壮年很多都属于饮食、生活习惯不佳等人为因素所致。

最值得提醒的就是抑制‘便意’现象。人类作为高级动物，食欲、便欲都是与生俱来的自然需要，它不可能用强行意志力呼唤而来，而是顺其自然来到。

“如果有‘便意’的时候正好在开会、赶工作进度……这种人为抑制‘便意’的行为就会导致‘便意’受压抑后逐渐淡漠、减弱，从而多天没有想排便的感觉，出现便秘。

一心二用如厕看报

此外，白领们另一不良习惯就是边排便边看书看报。当一心二用时，势必不够努力排便，久而久之同样会造成便意消失而诱发便秘。

一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。若延长排便时间，长此以往，甚至会失去排便功能。

预防便秘需固定排便时间

预防便秘，应从培养“便意”开始。首先尽量减少刻意抑制‘便意’的行为，避免条件反射消失带来便秘。

其次，如果能够养成定时排便的习惯对于预防便秘也非常有用。确定一个适合自己的排便时间，扭转之后可以形成定时排便的条件反射。

便秘者在没有“便意”时也去蹲一蹲，慢慢培养习惯，刚开始可能没效果，但坚持下去或有好转。

在主食中添加粗粮

城市人群应有意在主食中多添加粗粮，像含麦麸类食物最佳。此外，平时要多吃含纤维素的蔬菜和新鲜水果，还应适当多喝水。

如感觉有轻微便秘则可饮用蜂蜜水，进食大枣、芝麻和胡桃等，这些都有润肠通便的作用。

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