明知晚上吃辣会便秘，有的人还是忍不住作死…

昨天，蓉儿应家人约去蜀风流吃了川式菜，酸菜鱼+麻辣虾双重辣味组合虽满足了口腹之欲，但随后身体就收到了辣椒发起的攻击。风雨欲来又始终没来，酝酿了一整个晚上，愣是没有成功如厕。便秘的痛苦，谁试谁知道。

去年一项对我国北京、天津、西安地区便秘患者的调查显示，“慢性便秘发生率高达15%~20%，且呈上升趋势。而其中功能性和顽固性便秘患者占多数，女性多于男性，且呈年轻化趋势。

通常，男性每天都会比较规律的排便，而女性有不少人可能两天都不会上一次大号。

饮食及生活习惯的不规律且不说，其实便秘偏爱女性不是没有原因的：

女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠弯曲度增大，肠道蠕动减慢，粪便通过比男性慢，容易产生便秘。

大多数女性属于无力体质型，肛门附近肌肉薄弱，大肠传送粪便运动能力较弱，用力排便时，腹压力量也不足。

女性便秘受月经周期影响最为明显，许多妇女在经前期均出现便秘，月经来潮后则排便正常。另外，怀孕以及更年期期间荷尔蒙也会产生变化，黄体荷尔蒙对大肠有抑制作用，容易引起便秘。

女性进食量少，甚至有些会节食减肥。粪便量少，就容易引起便秘。

久坐少运动，肠道蠕动少，大便会淤积在肠道内，时间久了就会水分流失，导致大便干燥，从而引发便秘。

便秘是病，你不花点心思对待，它永远不会好。治疗办法分两步走：

如果你发现自己便秘比较严重了，医院具体检查一下，医生会给你开相应的药方。听医生的话，好好吃药，好好饮食，好好生活。

需注意的是，便秘的人不能过度使用泻药。此外，市场上卖的通便药物，不一定每个人都适用。这个一定得先看医生，免得加重症状。

PS：此多种方法适用于那些偶尔便秘或轻微便秘的筒子们。当然，没有便秘的筒子看了也可预防便秘。

膳食纤维

适当增加食用含纤维素较多的蔬菜和水果，菌菇以及豆类食物，适当摄取粗糙而多渣的杂粮，如薯类、玉米、大麦等主食。不能多，否则容易腹胀，加重便秘情况。

足量的水

每天饮用足量的水，具有软化粪便的作用。鉴于有的人睡前喝水第二天会眼肿，由此建议大家每天清晨喝杯温水或者泡杯蜂蜜水喝，都有清洁肠胃的作用。

定时排便

来信号了，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便会一直滞留在体内，变干变硬，更难排出。时间久了不仅会造成便秘，还会加速肠道衰老。

最佳的排便时间是晨起或者早餐后2小时，把排便视作一件大事，将其安排在此两个时间段，建立良好的排便习惯，对解决便秘问题有重要意义。

便秘的人，选择蹲位会比坐位好些，因为蹲位或许能让排便更顺畅，酱紫便秘的人就可以更轻松一点咯。

适量运动

这个“撒”不是撒泼的意思，而是要大家撒开腿，多运动~久坐也是导致便秘的重要因素，适量运动则可以缓解症状。睡前不妨躺在床上做些屈腿运动+举腿运动+踩单车运动+仰卧起坐，如此循环运动15-20分钟，可有效治疗便秘。

瑜伽动作

一些研究表明，瑜伽可以帮助治疗肠易激综合征的症状（包括腹泻和便秘）。做相应体式的瑜伽动作可以刺激肠道蠕动，减慢你的肠道的肌肉收缩，改善便秘症状。所以下班回家后，不妨做些简单的瑜伽动作，放松身心。

实践得来的办法，希望大家不要急，慢慢来，保护好自己的肠胃，让便秘远离你！