★点击上方“医院”免费 　　产生便秘后，先要冷静，消除紧张情绪。再仔细寻找产生便秘的原因。

　　2、加强锻炼，增加活动量

　　对于久坐不动的伏案者来说，欲消除便秘，就应多进行适合自己的体育活动，如跑步、跳跃、散步、做操、登山、爬楼梯等，也可进行腹部按摩。

　　3、改变或调整食谱

　　缺少粗纤维和水分的，要改变膳食结构，选择含纤维素丰富的蔬菜和水果，并给予充足的水分。多进食通便的食物，这些食物应有两个特点：一是含有足够的纤维素，二是非过分脱水的食物。

便秘者可选择以下食物，有助于通便：

　　a.多吃蔬菜：如白菜、芹菜、苋菜、菠菜、竹笋、豆芽、萝卜、胡萝卜、(豆制品、腌晒干菜对通便没有帮助)等，蔬菜中含有大量纤维素，对通便有好处。

　　b.吃点蜂蜜：蜂蜜是较好的肠润滑剂，若能在早餐的稀饭或晚餐的汤液中加点蜂蜜，将起到良好的通便作用。

　　c.喝点酸奶和酸奶制品：酸奶(特别是酸牛奶)和酸奶制品也是良好的通便剂，因为酸奶进入胃肠道后能携同食物发酵，从而防止大便干燥。

　　d.吃点新鲜水果：新鲜水果当然是广为人知的润肠良品，应适当多吃一点。

　　e.可在食谱中添些助消化的食物对于老年性便秘，可在饮食中配合开胃健脾、助消化的食物，如山楂、胡桃、黑芝麻等。同时注意户外活动，及时排便。

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