1黑木耳

黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。

2大白菜

大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。

3红薯

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。注意：这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

4蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧！

5坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

6苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。

7香蕉

香蕉（熟香蕉）含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

五大便秘饮食误区

吃萝卜利于通便，是便秘饮食中常见的一种误区。便秘的类型：内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

膳食纤维要多吃

膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

不能吃油和肉

人体需要吃些油才可保证正常运转。而且便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

多吃香蕉能通便

大多数人认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

喝茶能通便

很多人都认为茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。其实茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。注意：便秘者一定要多喝水。普通人一天喝毫升水，便秘者要喝到毫升，把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

功效科普

1、排出宿便毒素（便秘，宿便，消化障碍，胃胀等）。

2、排出血液毒素（血栓，静脉曲张血脂，血液粘稠）。

3、排出化妆品毒素（化妆品含有防腐剂铅汞等，长期使用加重皮肤代谢困难）。

4、排出皮肤毒素（色斑，粉刺，痤疮，暗沉，发黄）。

5、排出子宫毒素（子宫毒素危害，月经不调，妇科炎症等）。

6、排出代谢毒素（肥胖，体虚，大肚子，亚健康，免疫力低下）。

7、解酒护肝。

作用：

1.增加肠胃自洁功能，号称肠道超级清道夫;

2.给肠道洗洗澡，排排毒，干干净净;

3.让肠道净如水;

4.排出肠道积粪和宿便;

5.改善便秘，让排便通畅;

6.促进肠道益生菌繁殖;

7.排毒养颜;

8.让大肚腩变腰精;

9.改善偏食厌食;

10.改善痤疮长痘和口气重;

11.预防胃癌肠癌;

12.减少致癌物在肠道滞留时间。

食用方法：

1.改善便秘：前一周每日1次，每次1～2粒；调理正常后期2～3天一次，每次一粒，（初次使用建议睡前食用1粒）多喝水，多做运动，注意休息。

2.排毒养颜：2～3天一次，每次1～2粒，（结合淋巴排毒、精油排毒等外用疗程）餐后吃、多喝白开水、牛奶效果更佳。

3.保健养生：每周2次，每次一粒，睡前食用。多喝水，多吃果蔬。

4.减肥塑身：每日1～2次，餐前1～2粒，多喝水，多运动，多吃果蔬。

5.保持身材或减肥后控制重：每日一次，餐前1～2粒，多喝水，饮食规律。

6.增肥：中饭后半小时内吃1粒。

7.祛斑祛痘：每日睡前1次，1--2粒。

8.护肝解酒：酒前半小时吃1粒，可护肝、增加酒量，酒中吃1粒可避免现场直播，酒后吃一粒，可避免宿醉导致的第二天头疼。

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