|
为什么很多人去厕所总是得不到想要的结果呢？ 这究竟是为什么呢？ 除了喝水少 肠道少了水分的滋润 还有什么其他原因吗 关于便秘 还有很多学问在里面 01 什么是便秘一般来说，便秘有这样几种表现： 大便次数少，每周排便次数少于3次；大便干结，硬呈球状；排便困难、费力，排便时间延长；排便不尽，便后仍有便意。不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。02 便秘最爱哪些坏习惯1、口渴了才喝水 平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。2、爱吃加工食品 加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量会破坏人体的自然消化过程的成分，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。3、久坐不动 不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。4、新鲜蔬果摄入不足 很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。 5、习惯性强忍便意 强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。6、排便爱看手机 年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。7、依赖泻药 便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。03 改善便秘，有哪些小技巧1、每天喝3升水 要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。2、坚持规律排便 养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。3、做做肠道按摩操 三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。4、多摄入粗纤维食物 比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。5、每天快走30分钟 缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。——THEEND——我们是唐王天洋，专注大健康事业30年！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
地址：