在这个以瘦为美的时代

人人都开始了减肥

但是在减肥的过程中

只是会出现一些问题

比如说便秘

这是怎么回事呢

接着往下看你就知道了

减肥期间发生便秘的原因

01

膳食纤维摄入不足

很多胖友的餐单里往往缺少新鲜蔬果的身影，这也正是引发你便秘的因素之一。

蔬果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维具有促进肠胃蠕动、帮助排便的作用，若是日常摄取不足，就容易产生便秘。

日常多吃一些新鲜蔬果、五谷杂粮，像竹笋、芹菜、茄子、玉米、糙米或是苹果、香蕉、猕猴桃等，补充膳食纤维，帮助通便清肠！日常尽量做到饮食的多样化，会让你的营养摄入更加全面。

02

饮食不均衡也容易导致便秘

人在减肥的过程中，不仅仅会大量的减少食物的摄入，而且还会吃一些减肥的食品，比如只吃蔬菜或者是水果，这样就很容易造成饮食不均衡，饮食不均衡也容易会导致便秘的产生。所以减肥期间，虽然需要控制饮食，但是也一定要保持均衡的饮食。

03

摄入大量无脂肪食物

很多人减肥的时候都大量的控制脂肪的摄入，希望通过这样控制脂肪摄入可以减掉身上的脂肪，殊不知大量的控制脂肪摄入，甚至是导致无脂肪摄入，也容易会发生便秘。

脂肪不仅仅使得肠道内部变得润滑，而使得大便容易排泄，而且脂肪还具有激活肠道蠕动的作用，如果严格的控制脂肪摄入，减肥期间只吃无脂肪食物，会阻碍宿便的排出，从而发生便秘。

减肥期间需要控制饮食，减肥期间也需要有效的预防便秘，只有能够保证排便顺畅，身体内的毒素和废物才能够更多地排出体外，减肥成功的概率才会更高一些。

预防减肥导致便秘的方式

01

多吃杂粮

平时我们常吃的米饭属于细粮，如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮。

粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，治疗便秘。

除此之外，经常吃粗粮还能降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

02

多吃坚果

减肥期间可以多吃一些坚果类的食物，坚果类的食物不仅仅含有充足的能量，而且含有大量的油脂，这样可以有效地促进减肥，还能够有效地预防便秘的发生。

03

补充足够量的可溶性食物纤维

可溶性的食物纤维不仅仅可以促进肠胃的蠕动，还能够有利于改善肠道内的内环境，对于减肥消脂就有很好的作用，而且还不容易发生便秘。日常生活中，可多食天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、竹笋等，另外木耳、菇类、海藻类也可多食。

只有积极地在饮食上多加注意，才能够有效的降低身体内脂肪的堆积，并且可以预防减肥过程中出现便秘。

注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

精彩推荐

经常便秘怎么办？别愁：这5种食物是天然的“泻药”长期便秘怎么办？多吃“3黑、2白”，或能排出毒素，告别小肚腩

预防便秘用这五招，比任何药都管用，省钱又省心