保持健康的人排便规律，每天会有一到两次的排便，可以避免代谢废物在肠道累积影响其健康，当然，排泄出来的粪便颜色，状态都是正常的，不会便秘也不会拉肚子。但有不少老年人有便秘困扰，连续几天没办法正常排便，有这种情况要采取好的方式来润肠通便，才能保持肠道健康状态。

1、加强锻炼

为了改善便秘，老年人应该多去锻炼。部分人上了年纪觉得身体已经衰老，关节负担加重，因此不宜去锻炼，可能就没有任何的运动量，却不知道这种行为不可取，会让体质下降之外不利于肠胃动力提高。肠胃蠕动速度缓慢，代谢废物很难排泄出来，因此需多锻炼，循序渐进，慢慢增加强度，选择适合自己的运动项目，排便会顺利许多。

2、饮食正确调节

润肠通便较有效的方法是饮食调节，许多类型的食物本身都有促进粪便排泄的作用，包括蜂蜜、红薯、大白菜等，可以补充里面丰富的营养后促进肠道蠕动，代谢废物才能顺利排泄，保持肠道轻松。如果持续饮食不恰当，总摄入精细类食物，膳食纤维提供量过少，平时又爱吃辛辣食物导致机体上火，都可能会加重便秘。

3、补充足够水分

水分满足需求，科学饮水来润滑肠道，增加粪便的含水率，同样可以促进粪便排泄。有部分人排便难度大，原因是大便太过干燥，水分获取量少，经常明显口渴才喝水，这种行为不可取，除了不利于便秘改善，还可能让某些指标不稳定，身体产生的代谢废物也无法排出，应该科学饮水促进机体健康。

4、固定时间去排便

养成规律良好的排便习惯，便秘才会改善。建议每天固定的时间上厕所，通过这种方式让身体适应，久而久之正常的条件反射建立，后续到了固定的时间会感觉到想要排便，长此以往变成习惯，便秘自然迎刃而解。如果排便没有规律，甚至有时想要排便也没有及时上厕所，条件反射无法建立的情况下便秘会持续。

5、针对引发便秘的疾病展开治疗

缓解便秘是有技巧的，例如针对疾病展开治疗，对症用药的情况下便秘也会改善。部分老年人的便秘和疾病有关，肠道有病变的影响下除了消化能力降低，有时腹泻，可能还会有便秘困扰。需要根据具体类型的疾病展开治疗，合理用药，积极保养，双重调节后便秘困扰才能解决。

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