近几年来，随着饮食结构的整顿，使得顽固性的便秘人群越来越多，与其是对于中老年人，宿便无法有效的排出，对于身心的危害性非常大，极易造成内分泌失调、月经紊乱、痘痘、痤疮、失眠、食欲不振等，严重的情况下，会增加结肠癌和直肠癌的风险性，一旦处于便秘的情况，早治疗，早预防！

便秘是一种常见的消化道疾病，一旦消化体系中的食物残渣无法进行有效的排出，就会使得身体长期的吸收粪便内的毒素，诱发亚健康。

对于经常便秘的人，其中主要的根源应该是肠胃。胃脏和肠道乃人体营养吸收的核心，摄入的食物等几乎都是需要经过肠胃消化和吸收，一旦肠胃健康受损，就会造成营养物质摄入不均，肠胃蠕动减慢，势必会导致便秘的情况。

肠胃蠕动紊乱，极易造成便秘的情况；反之，长期的便秘，也会造成胃肠系统功能紊乱，引发直肠癌等，想要身体健康的话，就需要从肠胃健康着手。

长期便秘，肠胃“遭罪”！常食3物，需动2处，调理肠胃，摆脱便秘

常食3物1、蜂蜜

蜂蜜是一款最佳的滋补食材，对于肠胃具有调剂的功能；其中所富含的丰富的营养成分，可以有效的促进胃酸分泌正常，滋养肠道，缓解大便干结，促进肠胃的蠕动，加速毒素和垃圾的排出，调理肠胃，预防便秘。

2、柿子

对于便秘者而言，也可以多吃点柿子。其柿子中所富含丰富的维生素、钙、果胶等物质成分，具有清热润肠、止血降压的效果；其中柿子中所富含的果胶成分，是水溶性膳食纤维，可以有效的吸收大量的水分，并且预防大便干结，保护肠道免受刺激性，缓解肠胃的蠕动，清理垃圾。

3、百香果

百香果也被称之为是鸡蛋果，是日常生活中常见的一种水果。不但可以用来直接生吃，还可以用来泡水饮用；百香果中所富含的丰富的膳食纤维，可以在一定的程度上面促进肠道的蠕动，加速毒素更好的排出，维持肠道内菌群的健康，预防便秘，调理肠道。

经常便秘的人，或许“根源”在肠胃！晨起坚持2个动作，调理肠胃

1、揉腹

一天中有最佳的排便时间：晨起，人体在经过长达一夜的休眠，机体会积存多数的毒素和垃圾需要及时的排出；对于便秘的患者来说，想要排出宿便，最好的方式就是进行揉腹的工作，促进新陈代谢，加速肠胃的蠕动，对于肠道具有一定的保护作用，对于治疗便秘起到辅助效果。

2、按揉商阳穴

想要缓解便秘，除去饮食之外，还可以刺激穴位。其商阳穴乃手阳明大肠经，可以有效的调节肠胃的健康。商阳穴位于食指末节桡侧，距离指甲角0.1寸的位置，采用按揉的方式，力度为酸胀感为宜，坚持3-5分钟，从而可以疏通经络，促进气血的运行，缓解便秘的问题。