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有多少人每天在为拉屎苦恼？ 便秘的朋友一定要试的6个“便秘救星”，帮你快速实现排便自由！ 车前子壳粉车前子壳是车前属的几种植物种子的种皮，富含水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维可以增加粪便体积和含水量，改善便秘。 《中国慢性便秘诊治指南()》也认为，轻度慢性便秘的老年人、孕妇、儿童可以使用车前子壳。 纯车前子壳粉没啥味道，可以加在牛奶、果汁中喝；或者制作面包等食品时加一些。 想要好吃又怕麻烦，可以直接买那种调味的产品。 最好冲泡好之后尽快喝掉，放久了，质地会变粘稠，像在吃果冻(除非你更喜欢这样吃)。 菊粉▲菊苣，Pexels上的Michael拍摄的图片 菊粉是一种多糖，也是一种可溶性膳食纤维。 日常吃的很多食物，比如韭菜、芦笋、大蒜里都有这种成分；在菊苣、菊芋这些菊科植物中尤其丰富，因此叫“菊粉”。 菊粉还具有益生元的特性，对肠道健康有益。 菊粉的吃法和车前子壳粉差不多，直接吃、泡水/饮料里、用在烘焙中都可以吃。 但别多吃。根据《中华人民共和国食品卫生法》和《新资源食品管理办法》的规定，菊粉每天的摄入不超过15g。 如果你打算吃菊粉，建议从少量开始，刚开始时1-2周每天不超过2-3克，慢慢增加到每天5-10克。 燕麦麸不习惯全谷物粗糙的口感？没时间煮？那就试试燕麦麸吧。 燕麦麸是燕麦的麸皮，富含水溶性膳食纤维，不仅能改善便秘，还可能会提高CKK、GLP-1、PYY等荷尔蒙的水平(增加饱腹感)，降低饥饿荷尔蒙如胃饥饿的水平(抑制食欲)。 吃起来超方便，直接用水泡开，加热一下味道更佳，吃的时候能闻到淡淡的燕麦香，饱腹感很强。 农产品的价格都不会太贵，质量也相差不大，之前我们测评买的那款，1袋(g)只要9.8元，选一个自己喜欢的就好。 无糖西梅干▲图源：淘宝 减肥人士的必备零食——无糖水果干。膳食纤维基本得到了保留，口感巨好，很解馋。 西梅的膳食纤维很丰富，还含有较多山梨糖醇，通便能力很不错——所以肠胃不好的人别多吃。 除了西梅干，无花果干、杏干、葡萄干、红枣等也都可以用来补充膳食纤维，而且它们大多是不加糖的天然水果干。 水果晒干之后，体积缩小，糖分浓缩，热量也浓缩了，可别多吃。 牛油果▲Pexels上的PolinaTankilevitch拍摄的图片 有些人的便秘，是因为纤维吃不够；还有些人，是因为脂肪没吃够。 优选“好脂肪”。比如牛油果，不仅纤维丰富(香蕉的-5倍，比很多粗粮都高)，还能富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。 除了牛油果，坚果(如腰果)、多脂海鱼(如三文鱼)中都含有较多的不饱和脂肪酸。 水▲Pexels上的Pixabay拍摄的图片 你有没有想过，你的便秘迟迟不见好的原因可能是——水喝少了。 成年人每天要保证1~ml的喝水量，充足的饮水量，能使肠道保持充足的水分，让大便不干结，有利于便便的排出。如果你在吃高纤产品，更要记得多喝水！水喝不够，膳食纤维容易在肠道内结块，可能会加重便秘，甚至引起肠道阻塞。 总结一下 便秘的原因有很多，除了饮食不当之外，乱吃泻药、大剂量服用钙剂铁剂、缺乏运动，患病等，都可能引起便秘。 对别人管用的方法，对你不一定管用。如果你正在饱受便秘的困扰，可以试着调整饮食改善便秘；如果你长期便秘，试了很多方法都不管用#千万不要冒险选择可能伤身体的方法#，就医是最直接的办法。 吃高膳食纤维产品或便秘药物时，要注意以下一些问题： 首次食用纤维补充剂，建议从小剂量开始，逐渐添加，一定要多喝水 孕妇和产后妈妈建议在医生指导下，用合适的产品缓解便秘 给孩子吃泻药类药物需要医生的指导 正在服用其他药物的(包括OTC药物、草药和补充剂)需谨慎使用，便秘产品或药物有可能会降低药效 有药物过敏史的人，建议在医生的指导下服用 还没有遇到便秘这个世纪难题的宝宝，我再传授你三招能够预防便秘的好办法：均衡膳食、多喝水、规律运动。 希望大家都能告别便秘，走向人生的巅峰。 参考资料[1]卢维奇，陈便豪，王佳娜．菊粉对肠道健康作用的研究进展[J]．食品安全质量检测学报．，10():-8 今日互动你有过便秘的经历吗？ 来评论区分享一下吧~ 很多人便秘的最重要原因 没学会好好吃饭 报名参加#7日饮食大卡# ??你需要用到的打卡工具??只要记录一周的饮食，并按要求完成打卡，就能得到免费图书券、价值元的知乎咖啡，还有营养师的免费指导！如果你想知道你的便秘是否是由饮食不当引起的，也可以来芽米医学营养?平台，请营养师帮你评估你的饮食状况，还能制定专属你的饮食计划。??扫码报名??编辑小西瓜设计 柚子?以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议不能取代医生对特定患者的个体化判断?预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇 |
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