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便秘是指排便次数减少（＜3次/周）；粪便干硬；排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为6个月。

便秘在生活中还是比较常见的。我国成人慢性便秘患病率为4%~6%，且女性高于男性。60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%，并随年龄增长而升高。

便秘虽然常见，却不容忽视，因为便秘并不是简单的排便少，它也会带来一些不良影响。

便秘的八大危

一、影响容颜

便秘患者由于粪便长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后产生大量有害的毒素，容易生痤疮、面部色素沉着等。

二、饮食无味

便秘令到腹部胀满，产生呕心、厌食、食而无味。

三、导致肥胖

毒素会使大肠水肿，下半身血液循环减慢，容易形成啤梨形身材及肚腩。

四、神经衰弱

便秘病人容易有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。

五、体臭

毒素聚集会引起口臭或体臭。

六、引发经痛

慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，会引起经痛。

七、并发症

会引发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。另外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症。

八、诱发癌症

便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，严重者会导致大肠癌，及诱发乳腺癌。

长期便秘是什么原因：

01

功能性便秘

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等打乱了正常的排便习惯。

3、结肠运动功能紊乱：常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；老年体弱，活动过少，肠痉挛致排便困难；结肠冗长。

02

器质性便秘

1、直肠与肛门病变引起肛门括约肌痉挛、排便疼痛造成惧怕排便，如痔疮、肛裂、肛周脓肿和溃疡、直肠炎等。

2、局部病变导致排便无力：如大量腹水、膈肌麻痹、系统性硬化症、肌营养不良等。

3、结肠完全或不完全性梗阻：结肠良、恶性肿瘤、Crohn病、先天性巨结肠症。各种原因引起的肠粘连、肠扭转、肠套叠等。

4、腹腔或盆腔内肿瘤的压迫(如子宫肌瘤)。

5、全身性疾病使肠肌松弛、排便无力，如尿毒症、糖尿病、甲状腺功能低下、脑血管意外、截瘫、多发性硬化、皮肌炎等。此外，血卟啉病及铅中毒引起肠肌痉挛，亦可导致便秘。

6、应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、神经阻滞药、镇静剂、抗抑郁药以及含钙、铝的制酸剂等使肠肌松弛引起便秘。

长期便秘如何调理？

一、多喝水：

生活中，一定要注意多补水，每天保证毫升的水分摄入，这样才能够促进肠道进行排毒，加速体内毒素以及黑臭宿便的排出，帮助人们赶走多年老便秘。

平时肠胃不好的便秘者，可以在喝水时放些金蓝菊根茶，可以帮助调节肠道菌群，缓解便秘。

金蓝菊根是药食两用的植物，味苦、性凉，具有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿等功效。

它含有大量的菊粉成分，菊粉是优良的水溶性膳食纤维，具有改善肠道微环境，促进矿物质吸收，调节血糖，降低血脂，预防肥胖症以及抗癌等生理作用。

将其泡水代茶饮，一方面可改善体内菌群，排毒清肠，改善便秘，另一方面也能改善脂质代谢，调节机体免疫系统，减少肠道癌变。

二、吃点水果：

很多水果可以帮助缓解便秘，比如很多人都知道的香蕉。

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

此外，苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。

苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

三、每天一杯酸奶：

对于长期便秘的人群来说，在平时也可以每天坚持喝一杯酸奶，酸奶中富含益生菌，能够增强肠胃功能，帮助改善肠道微循环。

中老年便秘者，可在食用酸奶时加入一点秋苏籽油或秋麻籽油，这类油脂富含α-亚麻酸，既能润肠又能清血，能帮助中老年人缓解便秘的同时，养护心脑血管。

而且，两者混合后会形成一种水溶性脂蛋白，更容易被人体吸收，促进体内毒素垃圾的排出，帮你赶走多年老便秘，对身体健康更有好处。

四、坚持半小时运动：

在现在生活中，越来越多的年轻人都养成了长期久坐不运动的坏习惯，但是长此以往的话，很容易导致身体新陈代谢速率下降，毒素垃圾无法及时排出，从而加重便秘的问题。

所以在平时，不妨适当的运动，既能提高自身素质，同时也可以增强肠胃的蠕动功能，加速体内黑色宿便的排出，让便秘迎刃而解。