肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约亿个。

而人体大便中1/3是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2兆以上的病菌（2兆=2万亿），这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。

便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还严重危害健康。

几天不便便算便秘？

便秘是指排便次数减少（＜3次/周）；粪便干硬；排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为6个月。

导致便秘的常见原因：

1、太累、太紧张：工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。

2、太懒：缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。

3、太不会吃（最重要）：饮食是导致便秘最重要的因素，不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘。在便秘的治疗里面，饮食疗法是最基础性、最根本的，对所有人都适用的。

上完厕所回头看看

上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的粪便，颜色、形状、密度等是不是健康，这样可以初步判断你的肠道是否健康。

看形状

关于形状，其实是有分类的，可是有专业描述的，例如布里斯托大便形状分类。

最理想的应该是第4种，第三型和第五型也在可接受范围内。

如果大便过硬，容易引起便秘，且伤及肠道，形成原因可能是蔬果进食较少。总地来说，如果不是便秘或腹泻，大便形状只需作为改变饮食结构的参考信息。

看颜色

颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都要注意。

如果是红色的，甚至还滴血。你就应该提高警惕了。

血色越深甚至是黑色，说明凝固的时间越长，出血位置比较靠上（柏油样，像柏油马路那种黑色发亮的大便，隐血试验阳性），如胃出血、十二指肠出血等。

不过也有因为正常饮食导致的颜色变化，如铁剂补血、猪肝等内脏食物等，这是正常的。（隐血试验阴性）

如果是鲜红色或者表面沾血，那么需要怀疑比较靠近肛门的位置出血，如直肠息肉（直肠癌的前身）、痔疮、肛裂等。

便便很臭是身体出问题了吗？

如果其他方面都比较正常的话，可能是你吃的太好了。天天大鱼大肉，偶尔还来个海鲜。这么多蛋白质，在肠道细菌作用下分解，产生粪臭素，硫化氢等臭气，不臭才怪。

除了肉以外，一些刺激性的食物，吃了之后会有特殊的气味（如大蒜），一直带到便便里，让你拉便便的时候还能回味下。

便便粘马桶会怎么办？

想象下什么食物吃下去的时候是黏糊糊的。不错，就是甜食、高蛋白、高脂肪、精制淀粉等食物。如果这些食物摄入量大，不仅导致便秘，同时易引起大便粘马桶。

防治便秘，该这么吃？

建议少吃：

辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。

干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

油炸、烧烤类食物

限量吃的：

高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等等，应该限量吃。

要多吃的：

五谷杂粮：如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。

多吃水果蔬菜：

多喝粥类：小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘也会有非常好的调节作用。