法则2：沐浴在晨光中 　　人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。 　　值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。 　　当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑。 　　大脑便下达指令将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。 　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯。 　　即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　法则3：一定要吃早餐 　　为了调教生理时钟而吃的早餐， 　　不必太注重早餐的丰盛程度。 　　哪怕是一根香蕉， 　　也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。 　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐 　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。 　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态。 　　导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。 　　因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　法则5：每天步行30分钟 　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。 　　但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃， 　　适合在早上做，晚上要避免。 　　晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。 　　此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

　　法则6：泡15分钟的半身浴 　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温， 　　水温控制在38-40摄氏度之间。 　　沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。 　　睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

（未经允许，请勿转载）

（注意，部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除！）