现如今，大家的生活水平都提高了很多，对于事物上的选择可以说是越来越丰富了，更多的人也追求食物的口感，因此吃的东西也越来越重口。然而，这样的饮食习惯却会让我们出现各种各样的肠胃疾病。

现在很多人都有便秘的症状，而年轻人越来越成为便秘的“主力军”，他们认为便秘是一件小事，但是便秘对身体的影响却是很大的，今天就来了解一下便秘吧！

便秘是什么？

从科学的角度看，一周排便时间少于3次，患者有大便干燥、排便困难、便秘等症状的，就可以认定是便秘了。

事实上，长期便秘除了排便困难之外，还会引发一系列健康问题，比如大便没有及时排出体外，大量的宿便堆积肠道会被二次吸收，长期如此就会导致痤疮、肛肠病变、皮肤长痘、大便出血等等情况。

生活中，4个不良习惯是导致便秘的“帮凶”！

1.口味偏重

便秘跟平时的饮食习惯息息相关，喜欢吃重口味食物的人经常会刺激到肠胃，导致胃酸分泌过多，会引起胃痛、便秘等症状。

2、平时少喝水，不爱运动

不运动的人往往会减慢肠道的蠕动，运动可以促进肠道快速蠕动，帮助消化食物，让排便来得更猛。而平时喝水少会让肠道缺水，大便更加坚硬难排。

3、习惯性憋大便

很多人因为工作或其他原因，虽然有便意了，但是因为环境不允许他们及时排便，所以很长一段时间，直肠的压力不会感到排便，导致没有便意产生，这也是导致便秘最常见的一个原因。

4、年龄问题

老年人便秘的概率还是很大的，他们的消化系统逐渐衰弱，肛门周围的肌肉也变得虚弱，很难排便。

便秘肚子胀，一物是肠道“推粪机”，效果是酸奶的10倍，越拉越爽

在《本草纲目》中有一个治疗便秘的经典食疗方：火麻蜂蜜水

需准备火麻油、蜂蜜、温水，用一比一的比例去制作这个通便水，搅拌均匀即可饮用。便秘患者每天饮用可以起到清肠排便的效果，加速肠道蠕动，软化肠道内干硬的宿便，避免滞体内，预防便秘发生。

蜂蜜味道甜甜的，它含有多种活性成分，可以调理肠道菌群，促进肠道排便。

这个火麻油不同于一般的食用油，它含有卵磷脂和亲水因子这两种利于通便的成分，可以更好的润滑肠道，让大便下沉排出。可直接在凉拌菜中搅拌，也可以直接与蜂蜜水、酸奶混合，滋养肠道，促进排便排毒。大人和小孩都可以吃，效果是显而易见的。

此外，保护肠道健康不便秘，还需要做到三事

1.坚持锻炼

分析发现，持续的运动可以通过改善肠道微生物群来提高免疫力。平时下班可以选择散步或者慢跑来进行运动，对排便也是非常有用的。

2.养成排便习惯

早晨醒来，实际上我们从躺到坐到站这个过程，都可以促进肠道蠕动，形成大便下沉。这时候如果去厕所蹲一下，有利于加速大便排出。

3.多吃富含纤维的食物

每天多吃蔬菜和高纤维的水果，选择小麦、高粱、红米等高纤维谷物为主食，多喝流质食物，如温水、果蔬汁，帮助排便。

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