北京白癜风专科医院咨询 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/ 我是您身边的营养师“膳食君”,这里有最贴心的健康指导、最实用的营养宝典。这里不仅是吃货的乐园,更是养生爱好者的加油站~营养膳食大全,绽放你的味蕾,吃出健康来! 便秘的痛苦,想必经历过的人都很了解,那么如何预防便秘呢?今天小编给大家讲讲吃什么可以预防便秘?便秘的时候要怎么办?以及哪些食物不利于排便?而便秘又有什么危害呢?一起来了解一下吧~吃什么可以预防便秘? 柠檬 柠檬不仅可以美白,还能够预防便秘。平时没事的时候可以柠檬泡水,可以帮助软化大便,促进排便,预防便秘。柑橘 吃柑橘也是可以帮助预防便秘的。但是需要注意的是,柑橘吃多了容易引起上火,因此不要一次性吃太多哦。菠菜 一直以来,很多人都知道菠菜是预防便秘的好食物。因此,经常吃点菠菜也是可以预防便秘的。萝卜 萝卜的水分比较多,而且里面的纤维素的含量相对比较丰富。吃萝卜有助于消化,促进排便,可以预防便秘。香蕉 香蕉也是可以润肠通便的,可以预防便秘。每天吃一根香蕉,便秘不再扰!梨 梨不仅可以止咳润燥,还能够润肠通便。不妨试着每天吃个梨吧。白菜 白菜是非常常见的一种食材,虽然它的价格很低,但是功效却有很多,如解毒、除热、利便等。所以对于便秘的人来说,白菜就是她们的救星,所以能多吃就尽量多吃。而白菜之所以具有利便的功效,是因为它体内的纤维素含量是极高的,而纤维素的利便作用不用我多说,相信大家也都明白。地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。便秘怎么办? 1、空腹喝水 便秘是因为大便水分被过度吸收,造成大便干硬,肠道缺水干涩,无法推动粪便向前。所以大家最好在每天早上的时候喝一杯水,喝下第一杯水不久以后就会有便意感。2、喝酸奶 肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,严重者可以直接食用补充益生菌的药物,可以增加肠道中有益菌的数目,平衡肠道菌群,从而解决便秘的情况。3、简单运动 便秘的情况下可以,通过跳绳、深蹲或者是跑步来震动肠道的方法来解决便秘,也可以将手掌平放在肚脐周围,按照逆时针的方向进行按摩,这也可以起到排便的作用。4、芹菜汁 芹菜汁通常是患者解决便秘的首选,芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维,能够增大粪便体积,软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用,或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜,由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏,所以治疗便秘的效果更佳。哪些食物不利于排便? 第一、刺激性食物,如辣椒、大葱、各种香料等,这些食物会让大便“发热”,令大便里的水分降低,还刺激肠道和肛门,容易引起便秘。第二、过于油腻的食物,如油炸食物、肥肉等也尽量不要多吃。因为油腻食品不仅会增加大便的黏稠度,还会刺激胃肠道,使其蠕动减慢。第三、便秘的人要少喝刺激性液体,如酒、浓茶、咖啡等,刺激性液体容易刺激肠道和肛门。便秘的危害? 影响美容 便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。导致肥胖 毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。产生体臭 毒素的聚集可引起口臭和体臭。引发痛经 慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。并发疾病 便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。(本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除) 今年最热门,最实用
|