便便次数一周不超过三次

直肠感觉胀胀的，怎么也排不完

用力揉肚子，更有甚者吃泻药

便便才乖乖下来......

由于工作压力增加

饮食习惯不规律等

越来越多人受到便秘的困扰

本期医生与您聊聊便秘如何预防

一、生活调理

1、养成定时排便的习惯

最好每天早饭后定时排便

每次排便控制在5-10分钟

无论排便量多少及有无便不尽感

避免久坐、久蹲用力排便

2、养成集中精力排便的习惯

上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等

消除一切分散诱发便意

及延长排便时间的不良习惯

3、不能忽视便意

经常忽视便意或强忍不便

粪便在肠道滞留时间过久

大便干燥

容易引起或加重便秘

4、排便姿势的重要性

排便时蹲位

或者坐位时把脚垫起来

让肛直角保持适合排便的角度

可以一定程度上缓解排便困难

5、生活要有规律

适当参加体力劳动

经常参加体育锻炼

尤其注意腹肌的锻炼

如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动

避免久坐、久卧、久站

二、饮食调理

每日要摄取足够水分

日进水量约毫升

每天清晨空腹饮1～2杯

淡盐水或开水或蜂蜜水

能起到防治便秘的效果

适当食用有助润肠的食物

食物不要过于精细，更不能偏食

饮食中应摄入适量植物脂肪

如香油、豆油等

或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等

可经常食用一些有防治便秘作用的药粥

如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等

少食或不食强烈刺激性助热食物

如辣椒、咖喱等调味品

忌饮酒或浓茶

三、情绪调理

保持良好情绪十分重要

排便异常——

与脑肠互动异常有关

情绪异常——

会诱发加重便秘

而便秘，反过来会影响情绪

保持良好的情绪

对便秘的预防和治疗十分重要

四、注意事项

不要乱吃泻药

不能随意吃减肥茶、减肥药

要注意咨询专科医生

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讲解/马明、张欣宇

供稿/张欣宇

编辑/李翠、马洁

责编/关颖

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