方法：蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。要让腰成为行走的原动力，把意念集中在腰间。

注意：在整个过程中呼吸要保持放松状态，呼吸不要有卡顿，一吸一呼都清晰的觉知到。

功效：蹲步走可以使气血聚集到小腹部，温暖小腹部和腰部；还能改善胃寒、便秘等症状，也能很好地活动双腿，减少赘肉。