医学指导：哈尔滨医院消化内科副教授刘勇

喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃泻药，您还在为便秘而困扰？其实，早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。便秘原因最主要的还是长期缺乏运动，致使协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动力量减少，以致食物残渣在肠腔内滞留太久，水分过多地吸收，大便变得干燥坚硬。

做转腰功正是通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，肠液分泌增加，而增强胃肠蠕动，使肠管运动恢复正常，达到改善便秘作用。

具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30~50圈，再逆时针转30~50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做可先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰最好在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

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