摄取充足的水分，才能使身体保持正常代谢，顺利将肠道毒素与脂肪排出体外。水还能促进肠胃蠕动，使肠道湿润，使便便顺畅排出。

每天喝8杯的水（每杯~毫升），以温水为佳，更有利于肠道吸收，并养成固定时间饮水的习惯，尽量避免喝蒸馏水，因为其水质较酸，较易伤害肾脏。

想要有效改善便秘，每天一定要吃早餐。

胃肠经过整夜的消化，到了早晨早已空空如也。如能均衡摄取营养，则能促使肠道消化，有利于早餐的代谢。足够的膳食纤维与营养，能提供足够生成便便的原料，对于缓解便秘是最好的改善之道。

早餐尽量多选择谷物食品，其富含碳水化合物，能提供充分的能量，可帮助消化。谷物食品中的高纤维，也能促进肠胃的代谢。

晚餐吃得太丰盛时，过剩的营养会刺激胃黏膜，促使胃酸过度分泌，易发胃溃疡，过于油腻的晚餐，也会难以消化。

由于夜晚离睡眠时间接近，如晚餐后没有进行运动，所摄取的高脂肪食物将堆积在肠胃中，无法被充分消化吸收，易使大肠的代谢出现异常，影响排便顺畅。

吃东西细嚼慢咽：当您细嚼慢咽时，口腔中的唾液分泌增加，胃酸与胆汁的分泌就会减少，如此能更有效地保护胃肠。慢慢进食能让胃肠的消化进行得更好，能使食物在正常时间内被吸收分解，以防止消化不良，改善长久来的便秘。

多吃高纤维食物：植物性食物中的丰富膳食纤维能促进排便，有助于将肠道内的代谢物质排出体外。

多吃含矿物质的食物：钙能清洁血液，还能增强肠道功能，保持全身的循环通畅，是皮肤变得润泽美丽。

少吃高脂肪的食物：暴饮暴食会引起消化不良的急性腹泻。急性腹泻者建议少吃肉类，多吃粥品、低纤维或流质食物等易消化的食物，让肠道好好休息与恢复。

建议每晚进行仰卧起坐，白天充分利用空余时间多走路，回家后不要只坐不站。保持多运动的习惯，能逐渐帮您促进肠道代谢，消除小腹的肥肉。

走路时一种温和的全身运动，能促进血液循环，有效增强心脏功能，帮助肠道蠕动，帮助消化吸收，有效地改善因为肠道消化障碍所引发的心血管疾病。