让人头疼的便秘

到了孕中晚期，孕妇很容易出现便秘的症状，而便秘易导致孕妇腹痛腹胀，心情焦虑，到底是什么原因造成便秘呢?

1.随着胎儿的日益成熟，子宫不断的增大，压迫肠道，腹肌运动受限制，造成排便动力缺乏。

2.长期不良的排便习惯。（忍便，使直肠感觉神经变得迟钝，造成习惯性便秘。)

3.不良的饮食习惯。（进食无规律，营养摄取不均衡，蔬菜，水果，粗粮和高纤维食物的摄入量不足，进食辛辣的食物。）

4.身体缺乏活动，使肠道蠕动减慢，食物残渣在肠道中滞留时间过长，水分被吸收，导致便秘。

5.饮水不足，使肠道产生的废渣干结，造成粪便又干又硬，不易排出。

6.精神过度紧张也导致便秘的发生。

1.起床前，可以由上到下按摩腹部，促进排便。

2.清晨起床后，空腹饮温开水或蜂蜜水一杯，促进肠胃蠕动，长期坚持下去，就会形成早晨排便的好习惯。

3.最好用坐便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，这样可以避免因长久下蹲而引起的增加腹内压。

4.多吃含纤维多的食物和水果，如苹果，香蕉，猕猴桃。不吃辛辣的食物。

5.注意食物的粗细搭配，饮食不要过于精细。

6.细嚼慢咽，减少胃肠负担。

7.少吃点心或甜食，多摄取烹煮过的蔬菜及海草类。

8.不时提醒自己要多喝水。

9.每天坚持适量的活动，对改善便秘也很关键。

10.保持愉快的心情，自在的工作，不要累积过度的压力。

谷类：小米，糙米，大麦，荞麦面。

薯类：山芋，芋头，地瓜，马铃薯。

豆类：大豆，红豆，毛豆。

坚果类：腰果，花生，核桃，杏仁。

乳制品：酸奶，奶酪。

海藻类：海带，海藻，裙带菜，海苔。

菌类：金针菇，滑菇，香菇。

蔬菜类：萝卜，胡萝卜，莲藕，南瓜。

水果类：香蕉，苹果，猕猴桃。

型：香蕉型便便卷，从头到尾一气呵成。

色：金黄。

量：—g。

度：弹性柔软。

来源：宝宝树孕育

本文为宝宝树原创

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