便秘是件让人很难受的事情

最直接的方法是

促进肠道蠕动

可以食用高纤维食物

膳食纤维能在肠道内

被细菌发酵

减少粪便在肠道的时间

和接触面积

降低便秘的概率

排出体内废物的代谢

根据美食专家的规定

每天至少摄取0克纤维素

如果不达到这个标准

是很缓解便秘情况的

因此多吃粗粮

可以有效的改善便秘

另外还可以吃水果

和新鲜的蔬菜

豆类食物含有丰富的纤维素

和其他营养物质

黑豆中所含的不饱和脂肪酸

可以促进胆固醇代谢

降低血脂

预防心血管疾病

并且纤维质含量高

能促进肠胃蠕动

缓解和预防便秘

也是不错的减肥佳品

食谱：黑豆浆、全麦面包

是营养减肥的最佳搭配

但是小孩不宜多吃

马齿苋又名长命菜

马齿苋是药食

同源功能性食物

马齿苋有着

一般蔬菜的共同元素

含大量的去甲基肾上腺素

和多量钾盐，苹果酸、葡萄糖等

人体有益物质

马齿苋能调节

人体内糖代谢过程

降低血糖浓度

是一种良好的肠道清洗剂

吃马齿苋具有抑菌功能

促进排便

具有天然抗生素的美称

食谱：凉拌马齿苋

蒜蓉马齿苋

马齿苋煎饼

芹菜含有丰富的膳食纤维

芹菜对预防便秘、高血压

动脉硬化等很有效果

尤其是老年人

身体活动量小、饮食量少

或是饮水少而引起的大便干燥

多吃一点芹菜

可以刺激胃肠蠕动

有利于排便

食谱：芹菜拌豆腐、芹菜炒牛肉

花生仁拌芹菜、芹菜小米粥等

芹菜叶子所含的胡萝卜素

和维生素c比芹菜梗多

吃的时候不要把叶子扔掉

苹果也能起到

清洗肠道的功效

苹果中的“果胶”

这是一种水溶性食物纤维

它能让人有饱腹感

能让肠道彻底清洁

还达到减肥的效果

苹果可以排除体内

有害的铅、汞等元素的作用

每天吃一个苹果

还能拥有好的肌肤

食谱：苹果汁、苹果粥等。

可食用的海藻和海带、紫菜等

都是含有膳食纤维

具有消除便秘的作用

其中紫菜富含柔软的膳食纤维

每克一百克干紫菜含量是.8克

是人体肠道中的清道夫

可以及时排除体内有害物质

还能预防直肠癌

和便秘情况发生

食谱：凉拌海藻、海藻排骨

豆腐丸子海藻汤

但脾胃虚寒人士禁忌食用

黑木耳经常食用

具有“利五脏，宽肠胃”的功效

黑木耳含有丰厚的纤维素

和特殊的植物胶原

这两种物质可以促进肠胃蠕动

避免便秘发生

并且，黑木耳中的胶质

可以将残留在人体消化系统内的

灰尘杂志吸附出来

排出体外

食谱：酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜

洋葱炒木耳、清炒山药木耳等

需注意孕妇不可多吃

慢性腹泻者也应该少吃

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