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温暖治愈爱情 你想要的「粉色」这里都有 相信很多人都会有宿便的烦恼，然后小肚子鼓鼓的，特别不舒服！很多人忽略了便秘的问题，但是你的胖有可能和宿便有很直接的关系呢！ 清除体内毒素，自然就会拥有好身材啦~ 今天安安要分享给你7个解决宿便的法则，试一试，你的小腹会更加平坦哦~ ?法则1：起床后喝一杯水 早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。 ?法则2：沐浴在晨光中 人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。 当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。 ?法则3：一定要吃早餐 为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。 ?法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐 晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。 ?法则5：每天步行30分钟 运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。 此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。 ?法则6：泡15分钟的半身浴 泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。 其实，运动起来也会加速肠胃的蠕动哦！ 每天坚持完成训练动作，给自己一个改变的机会！ 1 1、双腿打开略比肩宽，双手轻放在脑后，眼睛平视前方，腰背挺直； 2、抬起腿时，向前方踢出去，动作要慢，感受肌肉发力； 3、左右腿各坚持25下。 2 1、双手叉腰、眼睛平视前方、腰背挺直，弓步下压，尽量保持前腿下压至90度，后脚脚尖触地； 2、前后腿交替下压，一左一右为一次，这个动作做10次。 3 1、先做下犬式，双手打开与肩同宽撑地，双腿伸直、尽量能整个脚掌触地，不行的就踮起一点脚跟，腰背挺直，肩颈放松； 2、腹部收紧，慢慢往下将身体向前拉伸起，然后停留几秒，这个动作做15下。 4 1、双手打开与肩同宽撑地，双腿伸直，肩颈放松，眼睛平视地面，腹部收紧； 2、尽量保持上半身不动，双腿开合跳； 3、这个动作坚持跳20下。 5 1、双腿并拢，双手自然放在身体两侧，挺直腰背，眼睛平视前方； 2、先将重心放在一条腿上，另一条腿微微抬起、保持平衡，慢慢屈膝、手指触地； 3、这个动作左右腿各做20下。 6 1、双腿打开稍比肩宽，腰背挺直，眼睛平视前方； 2、双腿交叉向后侧蹲，膝盖不要超过脚尖； 3、左右腿各做25下。 7 1、先屈膝坐好，双手撑在身体后侧、手指朝外，双腿打开与肩同宽； 2、腹部用力、臀部离地，抬起右手触碰左脚脚尖，一左一右为一次，这个动作坚持做15下。 END OK，今天继续再给你们介绍一组拉伸运动~ 放松小腿肌肉按摩小腿 收紧小腿，拉长腿部线条 拉伸小腿线条 ▼点这里，内容更精彩 赞赏 |
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