忙碌了一周，

终于熬到周末，

对于很多上班族来说，

吃个小零嘴、

看个电视剧，

再来个“葛优瘫”，

堪称完美！

但是，

问题来了，

这样真的好吗？

平时上班经常久坐，周末再来躺一下，光长肉肉不说，还会使肠道蠕动变慢，增加了便秘的可能性。

说到便秘，对于很多人来说，都是很常见的事情。但有些人感觉，貌似冬季更容易引发便秘！便秘变得更加严重！

为何冬季便秘多发？

1、冬季人们大多待在室内，活动量较少，这就会减弱肠道的蠕动功能，引起便秘。

2、冬季气候干燥，人体内也会相对干燥，若喝水较少，就会令身体处于脱水状态，造成身体水分不足，从而导致大便干硬，引发便秘。

3、冬季天气寒冷，很多人习惯忍着便意，不想从温暖的房间去寒冷的卫生间。时间久了，也会造成便秘。

便秘有哪些危害呢？

一

——影响生活质量。

便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。

二

——肠道受累。

肠道主要负责体内的脏活累活，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠问题。

三

——诱发其他不适。

由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题。很多便秘的人都有用力排便的习惯，但这对于合并高血压、冠心病的人来说可能是致命的，因为排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

预防便秘，从日常做起

了解了便秘的危害，定义和原因后，那么预防，就要从我们的日常生活吃、喝、拉、撒、睡、情动七个方面做起。

1吃：对于预防便秘很重要。

不偏食，多吃各种蔬菜，小米粗粮。少吃辛辣刺激食物。比如我们常吃些燕麦粥，玉米等含纤维素高的食物，多吃芹菜，木耳，萝卜等润肠通便的蔬菜。建议大家在两餐中间，吃一些雪梨、火龙果等水果。另外可以做一点药膳食疗。老年人大部分因气血虚引起排便困难，可以煲一点黄芪粥，山药粥等，对我们预防便秘很有效。

2喝：要喝温开水，每天要喝至少-ml水。

教大家一个小妙招，每天早晨起床后，空腹顿服一杯ml温开水，早上是大肠经当令，这个时候喝水有助于我们排便。

3拉：每天早上6点-7点练习排便。

因为辰时大肠经当令，并且要养成良好的排便习惯，不看手机报纸。

4撒：







































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