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叮铃铃，晚上10点半啦，是时候来看小编今天的为你解答啦！

我们来看今天的第一个问题吧！

日常补钙该怎么做呢？

中老年人需要每天摄取足够的钙质，以维持人体正常的代谢，增强生活环境对骨骼的适应能力，与此同时，人体钙充足，可以有效地预防脑溢血，癌症和心脏病的发生，也有利于健康长寿。

因为补钙的好处多，所以朋友们对此也非常重视，日常补钙的方式五花八门，相当丰富，较为普遍的就是喝骨头汤。

不过想要补钙，还要注意钙质吸收的问题，小编建议先从生活习惯入手：

多晒太阳

多晒太阳的确能促进钙的补充，主要是有助于身体合成维生素D，而维生素D有助于增加身体对钙的吸收。除日光照射外，还应结合饮食摄取钙质，这样既能补充钙，又能补充维生素D帮助钙的吸收，从而达到良好的补钙效果。补钙的同时吸收也到位了，才能算是真的补了钙。

多吃蔬菜

我们究竞能从食物中摄取多少钙，与烹调方式密切相关。有的绿叶菜，虽然钙含量高，但草酸含量也高，如菠菜、苋菜等。草酸会影响人体对钙的吸收，吃之前最好先用开水焯一下。

多喝牛奶

想要补钙，最实用的方法就是在平时的饮食当中加强的钙的摄入，所以大家如果想补钙可以在平时多喝牛奶；既能满足日常钙质的补充，水溶性超好又非常利于吸收。

补钙是一件需要长期坚持的事，不能图省事光靠吃钙片，要选对正确的补钙方式，要在摄入充足的钙时做好促进吸收的工作，再合理晒太阳、运动，合理饮食，钙量充足身体才会健康。

女生肾阴虚有什么症状呢？

肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠多梦。此外还感到腰膝酸软。

症状分析

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。

补救措施

巨大的工作压力、紧张的情绪、或者食用大量温燥食品之后，都可能出现肾阴虚，所以日常生活一定要有节制。另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

如果你正在经历头痛、失眠、性欲减退、口味变化等情况，你就应该检查一下生活压力状况。职场女性要尽量使生活简单化，把要做的事排个先后次序，不一定要全干完，尤其是注意控制、减缓自己的生活节奏。觉得自己的职位压力太大，可以考虑退一步，换一个轻松一点的工作岗位，总之身体健康才是最重要的。

其次，运动永远是最佳的健身之道。经常做低强度运动，如健美操；投入大自然；听轻松悠扬的音乐，都是不错的选择。

多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆制品以及经过含铁强化处理的谷物和面包等，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。如果疲劳感已经长达半年以上，医院接受身体检查。

该如何改善便秘的情况呢?

每天人们都会进食很多的东西，当食物进入体内，经过消化后，身体需要的物质就会被人体器官所吸收，剩下的食物残渣就会变成大便排出体外。正常的人来说，大便大概一到两天左右一次是较为正常的，但是也有很多人可能长达一周的时间都没有去厕所排便，也没有任何想要排便的感觉，那这些人体内的大便都去哪了呢?

如果我们经常性的便秘，甚至长达一个星期，我们该如何改善便秘的情况呢?

多运动：

有时候，你的消化不好或者大便不成型的话很多是胃动力不足或者肠动力不足导致的。特别的长时间坐着，没有经常运动的人是很难产生想要大便的感觉的。所以我们需要增加我们的胃肠蠕动，需要适当的多锻炼，而且还可以促进身体的血液循环，增加身体的代谢，强身健体。

多吃水果：

很多水果里面含有较高的粗纤维，可以很好的促进大便排出，再加上一些水果里丰富的维生素c，在促进排便的同时也能对肠胃形成一个保护的作用，能够润肠通便。所以一定要多吃新鲜的水果，

吃一些调理肠胃、改善便秘的食物：

便秘的主要表现就是大便排不出，如果我们在食物方面多吃促进肠道功能和清理肠道的食物。这些对我们肠道里面堆积的残渣有很好的推动作用，促进大便的排出。也可以吃一些粗纤维的蔬菜或者豆制品。或者补充一些益生菌，益生菌可以分解食物的残渣，促使我们的肠道健康，使我们的大便通畅，促进排便。

多喝水；

平时喝水少的人，体内的水分相应也会变少，从而增加便秘的可能。我们平时不能渴的时候才喝水，只有多补充水分，才能有效的增加大便中的水分，促进大便软化，这样子大便才能更好的排出。

养成排便习惯：

规律的排便养成是很重要的，我们应该每天形成一个习惯，早上或者晚上排便，排便的时候不要长时间的玩手机，要注意力集中。平时生活中也不要有憋便的行为，因为憋便的话，等在去上厕所的话，就很难再有便意了，造成大便在体内干燥，而且排便困难的情况。

长时间的便秘或者没有排便感觉的人，一定要找对方法，针对性的调理，慢慢大便就会通畅的。