平时1-2天排一次便，最近2-3天排一次，甚至更久；更让人扎心的是，排便非常吃力，满脸通红……便秘，不是大毛病，但却给不少朋友的身体健康带来了困扰。这在女性朋友当中表现得更为明显。

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2-4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。

马雷老师表示：“正常来讲，肠道中的垃圾废物需要及时排泄出来，这样才有助于肠道健康。反之，若未能及时排出，那么身体是会产生负面影响的，特别是女性朋友，更是如此。”

一、女性经常便秘有哪些负面影响？

1、胃肠疾病

胃肠道每天都会进行消化代谢循环，但是一旦女性便秘，这种循环系统就会被打破，影响肠胃的消化系统和酸碱平衡，如果长此以往，使其超负荷工作，就会给肠胃带来巨大压力，影响肠胃健康，出现肠胃疾病。

2、皮肤暗沉

女性长期便秘，对于皮肤的影响也是很明显的。粪便长期堆积在体内，就容易形成大量的毒素，若未能及时排出去，会反应在女性的皮肤里，比如皮肤暗沉无光泽，脸上痘痘逐渐增加等情况，严重时甚至容易诱发皮疹等问题，这对于爱美的女性，无疑是一种痛，需要引起重视。

此外，女性长期的便秘，由于毒素在体内的大量堆积，还会容易出现发胖、水肿，以及口臭、体臭等症状，对于个人形象的影响不小。

在认识到了便秘的危害后，我们需要通过一些科学的调理方法来解决困扰。以下5招轻松get起来。

1、多喝水

女性朋友平时工作大多是坐着的，喝水较少的话，对于粪便的排出是会产生影响的。因此，女性朋友平时要多饮水，特别是炎热的夏季，更要加大饮水量。建议以温开水为主，茶也可。少喝冰冷饮料。

2、适当锻炼

不经常锻炼的人比经常锻炼的人更容易出现便秘，这也说明了运动的重要性。建议女性朋友们适当做一些力所能及的运动，比如：散步、慢跑、游泳、按摩腹部（增强胃肠蠕动能力）等。

3、培养良好的排便习惯

尽量有规律性的排便，比如你习惯性是清晨排便，那么每天保持下去，即便是无便意，也可稍等一下再进行，让身体形成条件反射，久而久之，这对于便秘的缓解是有好处的。

4、如厕勿过于用力

不少女性朋友，由于粪便不容易排出来，会尝试用力的方式来进行，但实际上这样做效果并不佳，反而容易患上痔疮，甚至出现脱肛症状，如果如厕15分钟，还没有顺利排便，就马上脱离马桶。

5、合理饮食

适当进食粗杂粮，例如燕麦、藜麦、黑米等，这些食物里面含有丰富的的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，进而促进肠胃里的粪便能及时排出体外。

新鲜蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维，能够有效的促进肠道蠕动，利于排便，而且对于女性而言，水果蔬菜是很好的保养品。除此之外，可以多补充一些乳酸菌，能够有效地改善胃肠道功能。

对了，适当吃一些食具有润肠通便作用的食物，对于便秘的改善也有一定的好处，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

附：两个食疗小妙招，清爽助排便

1）芹菜菠萝汁

菠萝去皮，切小块，放入盐水中浸泡15分钟；西芹清洗干净切小段，一起倒入榨汁机中，并放入酸奶搅打均匀后倒入杯中饮用。

芹菜和菠萝都富含大量膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化及排便，能有效改善便秘。

2）香蕉牛奶汁

将香蕉剥皮，切成小块，将香蕉和牛奶一同放入榨汁机中搅打，打好后倒入杯中，调入蜂蜜即可。

香蕉可清热润肠，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

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