只要年龄一过25岁，身体代谢会自然的下降，很多人一胖就是肚子先胖。

肚子容易积攒脂肪，未必事件好事。因为腹部是内脏的聚集地，适量的脂肪能保护内脏，但是过多的脂肪会给内脏带来负担，还会给身体带来各种疾病，如：脂肪肝、高血压、高血脂、心肌梗塞、胆固醇过高等等。

所以，不要等疾病找上门了，才想着健康多么重要。在平常你就要多多运动，那怎么才能有效减去腰腹两侧的赘肉，练出腹肌/马甲线呢？

这6个高效虐腹动作收好，成功完虐出马甲线、腹肌！

动作1、仰卧抬腿

这个动作能有效刺激到腹部下方肌群，不过双腿在进行运动的时候。

从A点到B点的时候，停顿2-3秒时间，再从B点到A点的时候再停留2-3秒。腿部在运动的过程中尽量别接触到地面，这样更能刺激到腹部的肌群。

动作重复2-3组，每组做20个，组间休息30秒。

动作2、登山跑

此动作能让上下腹肌群得到充分锻炼，加速身体燃脂的时速，运动的过程中腰板不要弯着，双手撑着地板，由双膝进行交替屈膝。

动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。

动作3、臀桥

这个动作较容易学，不过在做完上面两个动作后你身体也会比较疲惫，此动作能打开髋关节，并有效的矫正盆骨前倾等问题。

动作重复3组，每组做20个，组间休息30秒。

动作4、平板左右转髋

手臂与脚作为支撑，由臀部进行左右运动。有一点要注意一下，就是头部、臀部、脚部始终成一条直线的状态，动作能充分刺激腹两侧肌群，还能有效提高身体的平衡力以及稳定性。

动作重复2-3组，每组做15-20个，组间休息35秒

动作5、俄罗斯转体

做这个动作时，可让双脚离地面，也可以固定在地面。只不过双脚离地的锻炼会更加有效，如果觉得能轻松的完成，可以增加一副3-5KG的哑铃进去。

动作重复3组，每组做25个，组间休息35秒

动作6、侧身卷腹

侧躺在垫子上再单手抱头，双腿并拢伸直悬空在地面，用腹部发力让双腿进行上下伸展，能有效刺激到腹部侧面。

动作重复2组，每组做15个，组间休息40秒

这套动作均在平地上完成，所以建议还是铺上瑜伽垫，能保护到关键部位预防受伤。动作与动作中间休息的时间也不宜过长，不然会让前面的训练白费。

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