你还在为了你的腹部赘肉感到烦恼吗？

夏天到了我们最想要的就是能够秀出自己的身材，但是身上的赘肉横生让你不仅没有这种想法，反而更加的自卑和自嘲，从而日渐消沉，继续吃着高热量的东西来安慰自己，以后减肥就好了，相信这也是大多数人的写照。

腰腹的赘肉多，让我们的体态很难看，穿不了紧身衣，穿不了抹胸装，穿不了自己喜欢的裙子。脂肪过高让我们的身体代谢运转速度缓慢，消化功能低下，自身的精神状态消沉，这些都不利于身体的健康。

减肥期间，坚持从这2个方法去做，改善自己的生活习惯，饮食以及运动，坚持6个燃脂动作，帮你瘦全身。

第一个方法：严格从饮食上来控制热量，保证营养均衡

1、戒掉高热量的食物是关键的一步，如果身体摄入的热量总是超过输出的热量，那么你就永远都没有办法瘦下来，高热量的饮食包括：油炸食品，腌制食品，红烧类食品，高糖分食品以及爆炒类的食物，这类也是大多数人喜欢吃的食物，那么你戒掉，就对了。

2、均衡营养：保证减脂期间身体每天能够摄入高蛋白的食物，高纤维的食物，少量的碳水化合物以及优质脂肪的食物，不要节食减肥，你才会瘦得更快。

3、保证身体最低消耗的热量，减肥期间每天摄入的热量要比以前的热量少20%，合理摄入的热量范围介于-卡路里即可。

4、多喝水，不喝饮料，水是零热量，能够促进身体高代谢运转，并且让我们的肠胃蠕动能力提升，从而促进身体代谢。

第二个方法：从运动上来加大身体的热量输出，塑造身材

在控制身体的热量摄入的前提下，通过燃脂运动来增大身体热量的消耗，达到热量赤字的效果，身材才会慢慢地瘦下来，肚腩的脂肪才会消失。

有的人在减肥期间尝试了仰卧起坐来减掉肚腩，不过效果是真的很差的，而且仰卧起坐并不会起到任何的减肥效果，别白费力气和精力去做这些无用功了，老老实实地坚持做燃脂运动。

我们可以从跑步、快走、打球、以及爬山等运动开始，慢慢地让体脂率降下来，提高个人的身体素质和体能。

如果你总是觉得自己没有时间去户外做运动，那不妨在家进行这6个超燃脂的动作，在家就能让你瘦下来，获得好身材。笔者仅仅只是坚持做一个开合跳10分钟，就已经暴汗淋漓，第二天起来肌肉的酸痛感是真的很酸爽，但是燃脂的效果是真的很好。

1、开合跳（1分钟，间歇1分钟，重复4组）

2、俯卧撑（30个，间歇1分钟，重复3组）

3、深蹲（15个，间歇1分钟，重复4组）

4、高抬腿（30秒，间歇30秒，重复3组）

5、波比跳（20个，间歇1分钟，重复4组）

6、跳绳（3分钟，间歇1分钟拉伸，重复2组）