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小书虫妈妈

从生命的最初形态受精卵开始，胎儿在母体子宫内经过10个月的生长发育，就会成为人类社会的一员。母亲要为新生命的诞生度过一段快乐而又难忘的岁月，天的孕育历程带给年轻父母的不仅是一个惊喜，还有新一轮的操劳。

每个准妈妈都希望小宝贝健康、聪明、又可爱！从此，心头上有了多少牵挂，生活中有了多少希望。然而，在这10个月历程中，相伴女人的不仅只是将为人母的喜悦和骄傲，还有很多麻烦和疑虑时时在困扰。

小芬怀孕6个多月了，满怀期待着肚子里小天使的到来，不过在充满欢喜之时，小芬也会受到各种折磨，比如常见的孕期便秘。现在她有时两三天才能排一次便，每次排便都不畅顺，呆在洗手间里努力半天也不能成功。排便不畅顺，整个人感觉浑身不舒服。小芬想不明白，为什么没怀孕之前，自己从来没有便秘的经历，现在怀孕，却便秘这么难受？

什么原因引起孕期便秘呢？

孕期便秘主要是由怀孕期间一些激素的分泌造成的，孕激素抑制了肠蠕动。另外就是孕期营养的问题，不少准妈妈高营养的食物摄入过多而蔬菜、水果摄入量少，再加上孕期有些孕妈妈不喜欢做运动，活动量减少都可能引起便秘。

孕妈妈便秘会引起什么问题呢？

便秘会增加肠内毒素，不利于机体代谢，影响孕妈妈的身体健康。孕妈妈在孕期有便秘之后，每天难免因排便困难而久蹲厕所，如果稍不注意蹲的时间久了，就容易因姿势不当，造成胎儿受挤压缺氧。

孕期便秘，孕妈一定要注意蹲洗手间的时间，别太大意而致使胎儿“受伤”。另外，如果便秘严重，孕妈排便太用力，还容易引发胎儿流产、早产。

因此，准妈妈们一定要注意这个问题，每次上洗手间的排便的时间不要太长，不能太用力，要注意排便力度。

有什么方法可以缓解孕期便秘呢？

我在怀孕期间，也试过便秘，非常难受，后来通过学习，学会了一些缓解的方法，效果挺不错。今天我把方法分享给孕妈妈们，希望有帮助。

1、清晨先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水

每天清晨起来排便宿便是一个非常好的习惯，每天早上和每次进餐后也容易有便意。因此，准妈妈可以起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐。这样很快会产生便意，坚持下去就会形成早晨排便的习惯。我的经验是，每天早餐后喝一杯酸奶，缓解便秘的效果也是不错的。

2、多吃促进排便的食物

多吃一些富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类食物，如香蕉、黄瓜、红薯、玉米等，可以促进肠道蠕动，从而起到促进排便。平时也可以喝酸奶，这样也是有助于帮助排便。

准妈妈要养成良好的饮食习惯，可以多吃一些含有膳食纤维的粗粮，早餐可以喝一点燕麦粥，平时可以把酸奶和香蕉当零食，这样有助于帮助排便。我孕期最喜欢喝的饮料是酸奶百香果汁，对排便也是非常有帮助的。

3、及时如厕

有便意就要及时上厕所，准妈妈千万不能忍，忍便会容易导致便秘。在日常生活中，注意保持开朗、放松的心态，就算不能及时排便也不要太过紧张。

4、每天进行适量的活动

孕中期开始，准妈妈身体越来越笨重，很多准妈妈都会偷懒不想活动。其实，在孕期里准妈妈更加要做一些力所能及的事情，多活动活动，对身体和胎儿都非常有好处，也增加肠道的蠕动力。减少便秘的情况发生。

5、保持良好作息习惯

孕期里准妈妈因身体的原因，经常失眠、晚睡，导致日常作息没有规律。这都会影响到准妈妈身体健康，在孕期里准妈妈要保持良好的作息习惯，每天晚上要早些休息，早上不要太晚起床，养成有规律、健康的生活习惯。

小书虫妈妈温馨提示：

怀孕期间的便秘关键在于预防、养成良好的饮食和排便习惯，再加上每天坚持适量的活动，准妈妈会安然度过孕期。