便秘是常见病和多发病，按照课本上的定义，慢性功能性便秘，指的是大便干燥、坚硬、排便困难或者费劲，每周排便次数小于3次，病程超过半年的时间。

首先我们要先了解一下大便是怎么形成的。

我们吃进去的食物，并不是全都都能够被消化和吸收，有很多成分是无法吸收的。这些无法被吸收的在肠道内形成大便。

食物的消化吸收，主要在小肠，吃进去的食物经过小肠之后，剩下的不能吸收的成分，还有水分和一些电解质，进入到大肠。食物残渣进入到大肠的时候，还是液体的状态，水分含量很多。

大肠的主要功能是吸收水分和电解质，水分被吸收之后，食物残渣逐渐变成了成形的，一条条的大便。随着大肠的蠕动，我们身体产生的成形的大便，随着肠道运动，从结肠到达直肠，储存在直肠里面。大便到达一定量之后，会触发排便反射，我们去上厕所，将大便排出体外。

当因为各种原因不大便，导致大便在肠道内时间越来越长，水分被吸收的越来越多，大便越来越干燥，就更加不易排出，最后导致便秘的发生。

那么当得了便秘时该怎么办呢？

1，饮食调理：多喝水，每天水分摄入量要大于毫升。水分增加，可以增加大便中的水分。“湿滑”的大便，摩擦阻力小，更容易排便。

多吃蔬菜水果，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以大量的吸收水分，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

2，定时排便：养成养成每天定时排便的好习惯，不要憋大便，有便意的时候，赶快去大便。大便的时候，不要玩手机，不要看报纸，不要分心，专心致志的大便。

3，注意运动：饭后不要马上坐着/躺着，可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟。

平时可以多做些腹部运动，加强肠道的蠕动，促进大便的排出。比如可以做仰卧起坐，也可以自己揉揉腹等。

4，调节压力：平时可以通过静心的方式来放松，可以做瑜伽等。

最后，给大家提供几个缓解便秘的小方法。

1，吃梨后喝热水。见效很快，如果便秘时间过长，记得要用点开塞露，软化开头的大便。

2，吃香蕉。大家都知道这个方法，但是要注意的是，不能吃青香蕉，青香蕉会加重便秘。要吃熟香蕉，也不能吃的过多，一次两三根就可以了。注意不要吃太多，香蕉是凉性的。

最最后，如果是非常严重的便秘，经过保守治疗无效的便秘，在征得患者同意的情况下，就要选择手术治疗了。