便秘在日常生活中非常常见，发病率高达20%。

而且有些人就算每天有排便，但也总是出现排便困难。别人上厕所几分钟搞定，而你可能需要30分钟，甚至更长。

到底是什么原因导致的呢？

虽然导致便秘的原因非常多，但有很大一部分人群是由于排便姿势不对而导致的。所以想很好的改善便秘、排便困难的难题，除了我们熟知的多喝水、多吃膳食纤维外，还需要注意排便的姿势。

排便姿势，你做对了吗？

1.用马桶时要在脚上踏个凳子

现在无论是家里还是外面的公共场所，很多都用上了马桶。

其实如果直直坐在马桶上进行排便是非常不好的，这时直肠的角度差不多是垂直的，那样大便就很容易卡在直肠里，想排便通畅都有点难。

所以用马桶时要在脚上踏个凳子，身体向前倾，让大腿与肚子保持在一个较小的角度范围内，大概30~40度左右为宜。这样可以很好的减少腹压，从而容易促进大便的排出，减少排便困难、便秘等困扰。

2.正确蹲姿

一般来说，蹲着上大便会更容易，没有那么容易出现排便困难的情况。

不过蹲下时最好身体向前倾，两脚分开一点，与肩双宽为宜，这样会让大便更通畅。

但是对于高血压、关节疼痛的老人和孕妇来说，不宜蹲着上厕所。

高血压者容易因蹲得太久起来时晕倒，关节疼痛者会导致膝盖疼，而孕妇肚子大时蹲下会困难，也容易因为血压差而出现头晕、甚至晕倒。

所以要根据自己的情况来选择合适的排便姿势，那样才能通畅排便的同时，又能减少危险。

想要排便通畅，还要注意这3点

1.养成每天定时排便习惯

一般来说早上起床后或者早餐后30分钟~1小时内是最容易有便意，肠道蠕动最活跃的时间，养成这个时间段排便是比较适宜的。

如果自己排便时间没有规律的话，可以在这个时间段来酝酿一下情绪，或者直接去蹲一下厕所，看是否能养成规律排便的好习惯。

一般来说，在这个时间段是最容易养成每天规律排便习惯的。

2.控制排便时间

每天排便时要控制好时间，一般来说超过5分钟就直接起来，不要再蹲了，可以多喝水，等有便意时再上厕所。

长期排便时间过长，很容易压迫到直肠，增加肠道疾病的风险，而且也容易导致痔疮、脱肛等疾病的发生。

3.保持放松心态

情绪对于排便也会有一定的影响，过度紧张或总想着便秘，也会导致神经的负反馈，增加便秘的风险。

所以要保持放松的心情，不要过于紧张，保持平稳的心态，只要养成好习惯，自然排便就会通畅。