便秘是人们最苦恼的症状之一，容易复发也易患上。经常性便秘会使肠道大量得堆积毒素，使肠道处于不健康、不干净的状态。可能会引起发胖、面部长痘、诱发痔疮。便秘对人体有一定的危害。所以，我们要好好注重日常的饮食方式、生活习惯，从日常的小事做起。喝水有促进肠道排毒的作用，水中加入其它食材，助排便作用更好，坚持下来可以避免因肠道毒素太多引起便秘，经常便秘的人，每天多喝4杯水，帮助肠道排出毒素，预防便秘更健康。

一、蜂蜜水：蜂蜜味甘性平，有润燥通便、清热解毒、美容养颜、保护心血管等作用。蜂蜜含有特殊的葡萄糖和果糖，很容易被人体的肠道吸收，从而促进肠道的蠕动，可以缓解大便干燥等症状。早起空腹喝一杯蜂蜜水，有助于消化，冲泡使用温水即可，以免破坏蜂蜜活性。

二、柠檬水：柠檬中含有丰富的维生素C，具有美白嫩肤、通肠润便、清新口气、调节人体酸碱等作用。肠道毒素太多，适当喝柠檬水，可以排出肠道壁的顽固垃圾毒素，这是由于其含有独特的维他命和矿物质，进入肠道以后可以清理垃圾，建议饭后温水冲泡饮用，以免反酸。

三、首乌水：首乌性平和、味苦，能入大肠经。有润肠通便、养血滋阴、提高人体免疫力等作用，何首乌中含有大黄酚的成分，有着不错的润肠作用，不但可以促进肠道排出毒素，还能能缓解因血虚所引起的便秘问题。经常便秘的人群，可以平时喝一些何首乌泡水，帮助改善肠道。

四、桃花水：桃花是一种花，同时也可以作为食材泡水饮用。其味苦，性平。具有润泽肌肤、清热解毒、疏通筋脉、去斑美白等作用，桃花性偏凉，可以缓解上火所引起的便秘，使肠道保持一定的湿润度，在一定的程度上可以预防便秘。建议每次用开水冲泡，食用2-3朵即可。

以上是对便秘有作用的4杯水，根据个人体质情况，每天多喝蜂蜜、柠檬、首乌、桃花这4种水，能够有效排出毒素，预防便秘。除此以外，我们可以配合一些有氧运动，来增强肠道的蠕动，例如跑步、跳绳、散步等。养成早睡早起的作息习惯，以免熬夜过度使身体的湿气加重，给肠胃带来负担。另外，保持愉悦的心情也是很重要的。