知乎上有一问：人生中最舒服的三件事是什么？

其中有一答呼声最高，那就是吃饭睡觉拉屎。

趁着晚饭时间咱们来聊一聊「屎尿屁」吧！

进入秋冬季，因为天冷，导致很多人不知不觉就减少了饮水量，加之懒癌不想运动，肠道蠕动变慢，大便次数就相应减少了，于是很多人开始紧张起来，是不是便秘了？

其实，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。

那我们怎么去判断自己是否真的便秘呢？

咱们可以对比上面的布里斯托大便分类法来来进行一个自我判断，便秘除了次数明显减少，更重要的是粪便干结、排便困难。

怎么去改善便秘情况？

1.多吃蔬菜水果，补充膳食纤维,不要吃任何酸辣刺激性的食物；

2.尽量多运动，也可以选择饭后进行慢走;

3.多喝白开水；

4.服用益生菌进行调理肠道健康。

如果只是轻微的有些便秘，多喝水、多吃蔬菜水果，再加上运动一般都能改善。

但便秘严重的话这些就起不到明显的作用了，这时会有不少人依靠药物，泻药、开塞露等来改善便秘问题，虽然效果很好，但却有一定的依赖性，如果没有这些药物，很快就会重复性便秘。

便秘究竟是什么原因引起的呢？

便秘主要分为器质性和功能性两种。

器质性便秘主要是因为身体器官出现问题，引发的便秘，比如结肠肛门疾病，糖尿病，抑郁症等精神疾病。

功能性便秘主要是因为不良生活习惯造成的，如进食量少、缺水、缺少纤维素、生活节奏快、紧张、滥用药物、久坐活动少、年老体弱等。

一般来说，便秘人群更多的是功能性便秘，通过改善生活习惯，肠道环境，就可以改善便秘。

当肠道微生态失衡，肠道蠕动变慢，食物残渣就易堆积，堆积的时间越长，水分越蒸发，大便越发干硬，并且随着大便不断堆聚，体积不断变大，也加大了排便的困难。

补充益生菌，一方面，可以增殖肠道本身存在的有益菌数量，调节肠道菌群平衡;一方面，益生菌在肠道中发酵产生乳酸，形成酸性环境，有害菌在酸性环境下无法生存，抑制有害菌生长、繁殖,从而改善便秘情况。

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