便秘过的人才知道不能顺畅排便的感觉是多么难受。想要保持肠道健康，一定要养成这些习惯。

多喝水，避免大便干结。成年人每天的饮水量至少要达到1.5升，喝水要少量多次，不能等到感到口渴了才喝水，口渴了就说明你的身体已经缺水了。

养成规律的排便习惯。可以每天固定一个时间段上厕所，时间久了身体就会形成生物钟式的排便意识。

多运动，促进肠道蠕动。适量的运动可以刺激肠道蠕动，让肠道更健康。所以喜欢葛优瘫的朋友们赶紧动起来吧。

不要为了减肥吃得过少。吃得太少了，食物残渣无法到达排便量就会一直滞留在肠内，水分逐渐被吸收，造成大便干结。

尽量少吃油炸食品、烧烤、甜食等。

多吃富含纤维素的蔬菜。比如，芹菜、蘑菇、南瓜、黑木耳等。

燕麦片也含有丰富的纤维素，早餐可以选择吃一些燕麦片，不仅低脂，对肠道也好。

水果中，火龙果、苹果和柚子都不错，最优秀的是西梅，小小的个头却有丰富的纤维素，通便非常有效。

需要注意的是柿子和没有熟透的香蕉中都含有鞣酸，容易造成便秘，要少吃。

主食可以经常吃一些糙米，不仅含有丰富的纤维素还含有丰富的维生素。