便秘后,牢记3件事,坚持做,排便轻松了,

时间:2022-9-2来源:本站原创 作者:佚名 点击: 61 次
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便秘是指排便吃力费劲,粪便结块,粪便量少,每星期排便次数少于4次的情况,正常情况下,人体每天通便1-2次算是正常的,如果2天内排便次数为1-2次,说明是肠胃不好,属于轻度便秘,如果一个礼拜排便次数没有超过4次,这就算是便秘严重了。

人一旦便秘后,会出现一系列问题,比如上厕所时难受,食物不易消化,肠胃不舒服,另外,便秘后,体内垃圾毒素排不出去,影响到皮肤。

造成便秘的原因有下面3点。一、人体生物钟错乱

现在生活压力大,很多人还要上夜班,或者平时要加班到很晚,过着朝九晚五的生活,根本没有一个正常稳定的作息时间,熬夜已经变成了习惯,殊不知,熬夜不仅伤害我们的肝脏,肾脏,还会打乱人体生物钟,生物钟紊乱后,会影响食物的消化和吸收,该排便的时间在睡觉,该休息的时候在工作,因而导致便秘的出现。因此,要想排便正常,就要少熬夜,养成良好的生活习惯,固定作息时间,尽量早睡早起。

二、吃得太多

我们有时候去朋友家做客,吃饭时经常听到劝别人多吃点,很多人有这种想法,认为吃的多就是对身体好,其实,这是不科学的,用餐时食物适量为宜,食物过多会影响人体消化,食物没有被完全吸收,堆积在肠道内,长此以往影响肠胃消化吸收,造成便秘。

三、人体每日所需饮水量没有达标

大家都知道,我们身体每天都需要大量的水分,以供给人体所需的营养成分和其它微量元素,其实,喝水和吃饭对人体有着同样重要的作用,但是随着生活节奏的变快,好多人工作中没有时间去喝水,或者因为忙碌饮水量变少,一般情况下,一个成年人每日所需水量为ml左右,如果达不到这个要求,人体缺水会影响食物的消化,肠胃消化吸收变慢,造成食物和其它垃圾堆积在肠胃,造成便秘。

生活中,如果不注意饮食和生活习惯,很容易便秘,便秘后,身体非常的难受,便秘尤其对于爱美的人来说,是一种煎熬,便秘会让皮肤变暗,出现色斑,色素沉淀,影响容貌,那么,出现便秘后。该怎么调理呢?

1、养成良好的作息习惯

我们上面也提到了,熬夜也是便秘的重要致病原因之一,生活中,除了注意饮食外,我们应当养成一个良好的作息时间,尽量早睡早起,使生物钟恢复正常,将上厕所形成一个习惯,每天早上进行一次排便。排便时不要看手机或者其他类电子产品,注意力集中。

2、平时多喝热水喝热水可以润肠通便,喝热水可以说是治疗便秘最快的方法了,尤其早晨起来以后,喝杯热开水,顿时就有想上厕所的感觉了,因为便秘跟缺水有很大关系,喝水可以利于消化食物,加速肠胃蠕动,帮助排便。

3、饭后散散步

有便秘的人,有一部分是由于吃饭后缺乏运动,食物沉淀后压迫肠胃,肠胃蠕动能力下降,不易于消化和吸收,然后大量食物和垃圾堆积,拍不出体外,久而久之形成便秘,饭后散散步,可以加速肠胃蠕动,帮助肠胃消化食物。

篇后语:一个好的身体,离不开一个好的生活习惯,一个好的生活习惯,离不开坚持二字,所以,要想身体好,就要多学习养生知识,然后坚持去做,这样我们的身体才会健健康康,没有疾病困扰。

小伙伴们,你们有什么想说的呢?欢迎评论留言讨论哦!



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