便秘，那种想上厕所却无论如何拉不出来的感觉，真的是要崩溃。什么叫坐立不安，只有便秘的人才能深有体会，感同身受。人生最痛苦的事莫过于我抢到了一个坑，却拉不出来~

不过便秘也不是什么疾病，而是生活中经常遇到的事情，很多人都以为这是一个小问题，其实便秘的危害是非常大的，会直接影响人体的排毒系统，排便不及时会导致毒素堆积在体内，造成危害。对于经常便秘的怎么办呢？当然得从生活细节做起，比如我们的饮食~

饮食方面试试这一招常食用蜂蜜、淀粉，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化，经常使用可以减少便秘的发生。大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，促进肠蠕动，减少便秘的发生。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等~

养成好的排便习惯，不要拖延。因为经常拖延大便时间的话，会破坏良好的排便规律，使排便反射减弱，引起便秘。所以经常容易发生便秘者一定要注意。每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。这是因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

坚持适当运动，散步、跑步、深呼吸、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。同时腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。学会这一招，远离便秘哦~

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