1.饮食调节，天然食品在消化道内可以保持柔软形状，因为它们含有丰富的纤维，可以吸收水分并保持膨胀。如果烹调适当的话，全谷类食物，例如燕麦和米就可以吸收水分并为消化道提供柔软潮湿的大体积粪便。肉类、鸡蛋、精致谷类等都会导致便秘。虽然没有必要在饮食中增加膳食纤维，但燕麦纤维已被证实有助于过多的胆固醇排泄，减缓碳水化合物的吸收速度，预防便秘。

2.新型轻泻剂。是一种复杂的碳水化合物，呈粉末状或者液体状的低聚果糖。它可以保持肠道湿润，并促进有益健康的乳酸细菌增值。虽然它的效果并不那么快，是对付长期便秘的有益途径。同时辅助饮食，再加上适量饮水，也很有必要。

3.灌肠。长期便秘会产生物理性堵塞，导致肠的膨胀。改变膳食，使用轻泻剂会有一些帮助，但是往往还不足以完全清理肠道。灌肠就成为最佳方法：在高压下，把灌肠液灌入肠道，同时辅助腹部按摩，有助于释放和排出沉积已久的排泄物。

解决长期便秘，增强消化能力是身体健康的基础。能量水平上升了，皮肤变得更加光洁，同时免疫系统功能也会增强。诀窍就在于，首先保证好的消化，然后是好的吸收，最后是好的排泄。

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