坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,适当用力按揉1分钟,感觉酸胀为度

仰卧于床上,两手掌放在体侧,然后用掌根从上向下推两侧肋部,反复做1分钟

二、按摩腰骶

3. 按揉足三里穴

仰卧于床上,用一手中指指腹放在关元穴上,适当用力按揉1分钟

坐于床上,两手叉腰,两拇指按于两侧肾俞穴上,适当用力按揉1分钟

三、按摩四肢

以上的自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部按摩为主

坐于床上,两手五指并拢,以掌根贴于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦数次,直至腰骶部发热为度

2. 按揉天枢穴

6. 提拿腹肌

仰卧于床上,两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟

2. 按揉肾俞穴

坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上,适当用力按揉1分钟,感觉以酸胀为度

以一侧拇指指腹按住合谷穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清热止痛的良穴,可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症

2. 按揉支沟穴

4. 推肋部

现在,您不妨用自己的双手,坚持以下自我按摩法,相信能起到通便的作用

1. 推擦腰骶部

1. 摩腹

一、按摩腹部

5. 按揉关元穴

3. 掌揉中脘穴

仰卧于床上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,将右手掌心重叠在左手背上,适当用力揉按1分钟

仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针做环形而有节律的抚摸,力量适度,动作流畅约3～5分钟

以一侧拇指指腹按住支沟穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟支沟穴是治疗便秘的特效穴

便秘的经历相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但给生活带来了不少烦恼长期的便秘对于身体健康非常不利,可以引起很多疾病的发生,如痔疮、肛裂、结肠癌等,更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等可以说,便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一个潜藏杀手所以,我们应该在日常生活中加强便秘的预防和治疗

1. 按揉合谷穴

4. 按揉三阴交穴

仰卧于床上,用中指指腹放在同侧的天枢穴上,中指适当用力,顺时针按揉1分钟