便秘在现代生活中已经非常普遍，让不少人深受困扰，便秘了要怎么解决呢?遇上便秘就要猛吃香蕉、蔬菜吗?这些补救措施缓解便秘了么?遭遇便秘时，我们还犯过哪些错误?

误区1：不吃肉少吃饭

有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

误区2：饮食清淡不吃油

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

误区3：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

误区4：多吃香蕉

香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

误区5：大量喝茶

许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

要改善便秘，我们先得了解下便秘是怎么形成的?

饮食不规律、挑食、暴饮暴食、节食减肥等行为都能直接导致肠胃功能紊乱、肠胃蠕动能力下降，从而造成原发性便秘。日常饮食偏爱油炸、膨化食品、各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、过精过细的食物，而含膳食纤维的蔬菜水果又摄入过少，也会引起便秘。

由于现代生活节奏快，日常工作也比较忙。很多人在有了便意的时候，可能因为手头上有工作或其他事情，不能及时如厕，只好强行抑制便意，而往往等到闲下来的时候，便意已经消失了，久而久之，排便不再规律，便秘也就出现了。就排便而言，长期“忍便”绝对是第一大“恶习”。

对于办公室一族来说，久坐不动是常态，而肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激，因此长期久坐不动会减弱肠道蠕动，便秘也就不请自来了。另外，粪便中的有害成分如果长时间在结肠内滞留并刺激肠黏膜，也会对身体造成伤害。

年老体弱、久病或产妇，由于胃肠道蠕动减慢因此也容易发生便秘。

平时不常喝水以致体内长期处于缺水状态，大量出汗、腹泻、呕吐、失血或发热后，原发或继发性脱水，都可使粪便干燥，导致不排便或排便困难。

作息不规律，长期熬夜，生物钟被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，也会诱发便秘。

1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2、避免排便习惯受到干扰，由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3、避免滥用泻药，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

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