早有人作过试验:适量的脂肪,有助于粪便蠕动、排泄;长期脂肪,反而导致便秘。

1、饮食的多样化,注意多摄取富含钎维质的食品,脂肪适量;

除此之外,人们平时吃的蜂蜜,香蕉虽然有利排便,但若长期将其作为排便的武器,似不为宜。因为有的人并不喜甜食,而上述两种食品属甜食。另外,便秘的关键问题是饮食结构和运动。如果饮食结构起了根本变化,又加强了运动,就可以把香蕉、蜂蜜作为防便秘饮食谱中的一个组成部分。

3、坚持运动:满山遍野干活的人,不会有便秘。白领的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动,便秘将不治自愈。

纤维素即第七营养素,在防止便秘中起积极作用。如果我们能从绵羊身上得到启发,我们每天饮食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加,粗粮的比例在主食中就应该大大增加。

切忌不可一便秘就用大黄、番泻叶等峻下之品。中医对泻药分好几类,有轻、重、缓、急之分。如果一便秘就轻易用泻药,便虽排下,但肠内津液也得到伤害,反而会进一步阻碍肠蠕动。

经常适时揉腹(晚睡前、早起前在床上,不要饭后),顺、逆时针绕丹田穴(肚脐)各36下,对预防便秘也大有好处。

排便的真正含义在于完成了一个循环。人每天的生命都有它的循环轨道。排便受阻一定就是循环障碍,生命的环节就在 一个链条上出现问题了。轻则导致痔疮,重则导致直肠癌或体内积蓄中毒所引发的种种疾病。即使是美容,都不能忽视便秘的问题。

预防便秘,从以下三点入手:

地球上一个长寿地区的山民,晨起第一件事是排便,然后是喝新鲜的果汁,上山劳动,出一身汗,吸足满山便野的新鲜空气。他们几乎不吃早饭,只是在早晨与中饭间(劳动休息时)吃点自制小点心,他们把排便看的比吃饭重要。

2、排便定时:排便定时,就易形成条件反射,导致良性循环。白领们往往因为忙,很难定时。刚想排便,也许因为老板的一个紧急安排、一个“e-mail”、一个应酬而迁就了。长此以往,就会出问题,请记住:为了健康,关键处不可迁就自己。

反映我们白领的生活方式:主食的精细、副食的高脂肪,又经常吃了不动。这样的人,势必便秘。